นอกเหนือจากพันธุกรรมและอายุแล้ว ปัจจัยอื่น ๆ ที่ทำให้มีความเสี่ยงต่อเส้นเลือดขอดเพิ่มขึ้น ได้แก่ โรคอ้วน ผลข้างเคียงของยาบางชนิด การนั่งหรือยืนเป็นเวลานาน และอื่นๆ อีกหลายประการ สำหรับผู้ที่มีเส้นเลือดขอดอยู่แล้ว การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตให้เหมาะสมสามารถช่วยควบคุมและป้องกันไม่ให้โรคดำเนินไปได้ ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)
เส้นเลือดขอดมักทำให้เกิดอาการปวดน่อง
เพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดโรคและป้องกันไม่ให้เส้นเลือดขอดลุกลาม ผู้ป่วยสามารถใช้วิธีดังต่อไปนี้:
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
การรับประทานอาหารที่มีกากใยสูง โซเดียมต่ำ และจำกัดไขมันไม่ดีต่อสุขภาพ จะช่วยให้หลอดเลือดของคุณแข็งแรง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้คนรับประทานผัก ผลไม้ และธัญพืชไม่ขัดสีให้มาก เพื่อส่งเสริมสุขภาพโดยรวม การรับประทานอาหารนี้ยังช่วยหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักและโรคอ้วนซึ่งเป็นปัจจัยหลักประการหนึ่งที่ทำให้เกิดเส้นเลือดขอด
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต เสริมสร้างกล้ามเนื้อขา และรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ การออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน โดยออกกำลังกายเช่น เดิน ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ สามารถช่วยป้องกันเส้นเลือดขอดได้
รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ดี
การมีน้ำหนักเกินทำให้หลอดเลือดได้รับแรงกดดันมากขึ้น ส่งผลให้เสี่ยงต่อการเกิดเส้นเลือดขอดได้มากขึ้น ดังนั้นผู้ที่มีน้ำหนักเกินจึงจำเป็นต้องลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายควบคู่กัน
สวมใส่เสื้อผ้าที่หลวมๆ
การสวมเสื้อผ้าที่รัดเกินไปจะทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวกและทำให้เกิดเส้นเลือดขอดได้ ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำให้ผู้ที่มีความเสี่ยงสูงสวมใส่เสื้อผ้าที่สบายเพื่อหลีกเลี่ยงการรัดขา
หลีกเลี่ยงการนั่งหรือยืนเป็นเวลานานๆ
การนั่งหรือยืนติดต่อกันหลายชั่วโมงติดต่อกันหลายวัน จะทำให้เกิดเส้นเลือดขอดได้ เพื่อป้องกันเส้นเลือดขอดเมื่อนั่งหรือยืนเป็นเวลานาน ควรเปลี่ยนท่าทางบ่อยๆ และยืนและเดินเบาๆ ทุกๆ 30 นาที
ยกเท้าของคุณให้สูงขึ้น
การยกขาให้สูงขึ้นสามารถช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นและลดความเครียดได้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้ที่มีเส้นเลือดขอดยกขาให้สูงกว่าหัวใจอย่างน้อยวันละ 15 นาทีหลายๆ ครั้งต่อวัน ตามคำแนะนำของ Healthline
ที่มา: https://thanhnien.vn/6-dieu-nguoi-bi-gian-tinh-mach-can-lam-de-kiem-soat-benh-185241217132845321.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)