6 วิธีในการปรับปรุงภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่

การเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหาร การออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน การลดน้ำหนัก และการเลิกบุหรี่สามารถช่วยให้ผู้ที่มีอาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ปรับปรุงภาวะของตนได้

ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่มีสาเหตุหลายประการ เช่น การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ โรคของพื้นเชิงกราน อาการท้องผูกเรื้อรัง ภาวะกระเพาะปัสสาวะทำงานมากเกินไป... โรคนี้มักพบในผู้สูงอายุ ผู้ชาย ผู้หญิง หลังการตั้งครรภ์และวัยหมดประจำเดือน เนื่องมาจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและร่างกายที่เสื่อมสภาพตามวัย อาการที่สังเกตได้คือ ปัสสาวะรั่วเมื่อไอ จาม หรือปวดปัสสาวะกะทันหัน นอกจากการรักษาทางการแพทย์แล้ว การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตยังสามารถช่วยลดอาการของโรคได้

ควบคุมการบริโภคน้ำ

การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีอาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ควรจำกัดการดื่มน้ำก่อนนอน และแบ่งดื่มน้ำให้สม่ำเสมอตลอดทั้งวัน ผู้ป่วยยังควรระมัดระวังไม่ให้ขาดน้ำซึ่งจะทำให้ปัสสาวะมีกลิ่นแรงและระคายเคืองกระเพาะปัสสาวะ ส่งผลให้เกิดภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่มากยิ่งขึ้น

เปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารของคุณ

อาหาร เช่น ช็อคโกแลต ที่มีคาเฟอีน อาหารรสเผ็ดหรือเป็นกรด อาจทำให้กระเพาะปัสสาวะเกิดการระคายเคือง และทำให้ปัสสาวะรั่วมากขึ้น ดังนั้นจึงแนะนำให้ผู้ป่วยทานไขมันให้น้อยลง ทานผัก ธัญพืชมากขึ้น และเสริมอาหารที่มีวิตามินดีและแมกนีเซียมสูง สารอาหารทั้งสองชนิดนี้มีคุณสมบัติในการปรับปรุงภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ได้โดยลดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อกระเพาะปัสสาวะ ด้วยเหตุนี้อวัยวะนี้จะว่างเปล่าเมื่อปัสสาวะ คำแนะนำด้านโภชนาการอีกประการหนึ่งคือให้เพิ่มปริมาณใยอาหาร เนื่องจากอาการท้องผูกยังส่งผลต่อความดันในกระเพาะปัสสาวะด้วย

ดื่มน้ำให้เพียงพอ รับประทานผักผลไม้มากๆ... เพื่อช่วยลดอาการท้องผูกและภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ รูปภาพ: Freepik

การออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

การออกกำลังกายแบบ Kegel จะช่วยเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเพื่อหยุดการไหลของปัสสาวะ คนไข้จะเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานโดยกลั้นปัสสาวะและนิ่งไว้ 3 วินาที ทำซ้ำสูงสุด 10-15 ครั้ง การศึกษามากมายแสดงให้เห็นว่า ผู้ที่ฝึก Kegel นานกว่า 12 สัปดาห์จะสามารถควบคุมกระเพาะปัสสาวะได้ดีขึ้น

เลิกบุหรี่

นิโคตินสามารถระคายเคืองต่อกระเพาะปัสสาวะได้ ตามการศึกษาวิจัยในประเทศกรีซ พบว่าผู้ที่สูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะประสบปัญหาภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่มากกว่าผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ ในระยะยาว ผู้ที่สูบบุหรี่เป็นประจำมีแนวโน้มที่จะไอมากขึ้น และทำให้เกิดความตึงเครียดในกระเพาะปัสสาวะและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

การฝึกกระเพาะปัสสาวะ

การปัสสาวะสม่ำเสมอบ่อยครั้งเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีอาการนี้ เพื่อ “ฝึก” กระเพาะปัสสาวะ เมื่อรู้สึกปวดปัสสาวะ คนไข้จะพยายามกลั้นไว้ 10 นาที ทำเช่นนี้เพื่อยืดระยะเวลาการขับถ่ายจนกว่าคุณจะปัสสาวะทุก 2-4 ชั่วโมง

การลดน้ำหนัก

ผู้ที่มีปัญหาปัสสาวะเล็ดและมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนควรวางแผนลดน้ำหนัก ไขมันส่วนเกินในบริเวณหน้าท้องจะไปกดทับกระเพาะปัสสาวะ ทำให้ภาวะดังกล่าวรุนแรงขึ้น วิธีลดน้ำหนักที่ปลอดภัย ได้แก่ การเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหาร ออกกำลังกายทุกวัน นอนหลับให้เพียงพอ และควบคุมระดับความเครียด

ฮิวเยน มาย (อ้างอิงจาก Health.com, Mayo Clinic, NDTV )

ลิงค์ที่มา: https://vnexpress.net/6-cach-cai-thien-chung-tieu-khong-tu-chu-4625470.html