จะเอาชนะภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ได้อย่างไร?

ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ไม่จำเป็นต้องเป็นส่วนหนึ่งของวัยชราตามปกติ - ภาพ: Zuda Yoga

แม้ว่าจะพบได้ทั่วไป แต่ดร. เลสลี ซูบัก หัวหน้าแผนกสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยาที่มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดเมดิซินและผู้เขียนร่วมผลการศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Annals of Internal Medicine กล่าวว่าภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ไม่จำเป็นต้องเป็นส่วนหนึ่งของวัยชราตามปกติ

ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่สามารถรักษาให้หายได้

“ปัญหาส่วนหนึ่งก็คือภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ถูกมองว่าเป็นเรื่องต้องห้าม เราไม่อยากพูดถึงเรื่องนี้” ซูบักกล่าว “หรือเราได้ยินตำนานที่ว่าสิ่งนี้เป็นเรื่องปกติเมื่อคุณอายุมากขึ้น จริงๆ แล้วภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่เป็นเรื่องปกติ แต่ก็ไม่ใช่ว่าจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ มีวิธีการรักษาที่มีประสิทธิผลมากมาย”

การรักษาบางอย่างรวมถึงการใช้ยาและการผ่าตัด แต่หลายคนไม่ต้องการที่จะใช้วิธีดังกล่าว หากคุณเป็นคนหนึ่งในนั้น การออกกำลังกายบางประเภทอาจเหมาะสมกว่า รุกรานร่างกายน้อยกว่าการผ่าตัด และมีผลข้างเคียงน้อยกว่าการใช้ยา

โยคะแบบเบาๆ ได้รับการแนะนำจากบางคนว่าเป็นวิธีการรักษาเสริมที่มีประสิทธิภาพสำหรับภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ การฝึกโยคะท่าเบา ๆ เป็นประจำได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มทั่วร่างกาย รวมไปถึงกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานด้วย การหายใจและการผ่อนคลายด้วยโยคะสามารถช่วยทำให้ระบบประสาทสงบลง และบรรเทาอาการกระเพาะปัสสาวะทำงานมากเกินไป ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ปวดปัสสาวะบ่อยและเร็ว

อย่างไรก็ตาม หลักฐานที่แท้จริงสำหรับประสิทธิภาพของโยคะเบาๆ สำหรับอาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ยังมีน้อย ดังนั้น ผู้เขียนหลักของการศึกษานี้ ดร. อลิสัน หวง ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ ระบบทางเดินปัสสาวะ ระบาดวิทยา และสถิติชีวภาพที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ซานฟรานซิสโก และทีมงานของเธอ จึงตั้งเป้าหมายที่จะศึกษาว่าการเล่นโยคะแบบเบา ๆ มีประสิทธิภาพในการลดภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่หรือไม่

ผู้เข้าร่วมการศึกษาเป็นกลุ่มผู้หญิงหลากหลายเชื้อชาติ ทั้งผิวดำ เอเชีย ฮิสแปนิก/ลาตินา และหลายเชื้อชาติ โดยมีอายุเฉลี่ย 62 ปี (ช่วง 45 ถึง 90 ปี)

หลังจากการคัดกรองและรวบรวมข้อมูลด้านประชากรและประวัติทางการแพทย์ ผู้เข้าร่วมจำนวน 240 รายถูกแบ่งแบบสุ่มเป็น 2 กลุ่ม

กลุ่มโยคะแบบอ่อนโยนที่รวมท่าโยคะและการออกกำลังกายเฉพาะสำหรับพื้นเชิงกราน กลุ่มอื่นทำการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงและยืดกล้ามเนื้อ ซึ่งไม่รวมถึงการออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานโดยเฉพาะ

ทั้งสองกลุ่มเข้าร่วมเซสชั่น 90 นาทีสองครั้งต่อสัปดาห์และได้รับการสนับสนุนให้ทำแบบฝึกหัดที่บ้านสัปดาห์ละครั้ง ผลลัพธ์คือ กลุ่มโยคะและกลุ่มออกกำลังกายมีภาวะปัสสาวะเล็ดดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด โดยมีการรั่วของปัสสาวะลดลงร้อยละ 65

การออกกำลังกายหรือโยคะล้วนมีประโยชน์

ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ไม่ใช่เพียงปัญหาการรั่วของปัสสาวะเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อคุณภาพชีวิตและความเป็นอิสระของคนส่วนใหญ่ด้วย การศึกษาครั้งนี้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายหรือโยคะอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงการทำงานของพื้นเชิงกรานและลดภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่โดยไม่จำเป็นต้องใช้วิธีการรักษาที่มีค่าใช้จ่ายสูง เช่น การใช้ยาหรือการผ่าตัด

ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ก็อาจเป็นอันตรายได้ “ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่และภาวะกระเพาะปัสสาวะทำงานมากเกินไปเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญที่สุดของการหกล้มและกระดูกหักในสตรีสูงอายุ” ซูบักกล่าว “คุณรีบเร่งเข้าห้องน้ำตอนกลางคืน โดยปิดไฟ และคุณอาจจะสะดุดและสะโพกหักได้”

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงและยืดกล้ามเนื้อส่วนบนและส่วนล่างของร่างกายทุกประเภทสามารถช่วยให้การทำงานของพื้นเชิงกรานดีขึ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้น หากโยคะไม่ใช่สิ่งที่คุณสนใจ ลองหยิบดัมเบลหรือแถบยางยืดมาเล่น แล้วสวมรองเท้าเดิน หรือเริ่มเคลื่อนไหวในแบบที่คุณชอบและสามารถออกกำลังกายได้อย่างต่อเนื่อง

ยังมีการออกกำลังกายพื้นเชิงกรานโดยเฉพาะ เรียกอีกอย่างว่า คีเกล ซึ่งสามารถทำได้ที่บ้านหรือกับนักกายภาพบำบัดที่ได้รับการฝึกอบรมเป็นพิเศษด้านการทำงานของพื้นเชิงกราน

สิ่งสำคัญที่ต้องทราบคือ การเสริมสร้างความแข็งแรงและผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้มีกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่แข็งแรง เหตุผลหนึ่งก็คือ หากคุณไม่สามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อเหล่านี้ได้อย่างเต็มที่ คุณก็อาจไม่สามารถขับปัสสาวะออกได้หมด แล้วพอเราลุกขึ้นมาปัสสาวะก็จะรั่วออกมามากขึ้น

การรักษาระดับน้ำในร่างกายให้เพียงพออาจส่งผลต่ออาการอยากปัสสาวะได้ การปัสสาวะ 6 ถึง 10 ครั้งต่อวันถือเป็นเรื่องปกติ แต่หากมากกว่า 10 ครั้งอาจบ่งชี้ว่าคุณดื่มน้ำหรือของเหลวอื่นๆ มากเกินไป คาเฟอีนและแอลกอฮอล์สามารถเพิ่มความรู้สึกอยากปัสสาวะบ่อยและอาจทำให้เกิดปัสสาวะรั่วได้

หากคุณปัสสาวะมากกว่า 10 ครั้งต่อวันหรือปัสสาวะของคุณใส คุณอาจจำเป็นต้องปรับปริมาณการดื่มน้ำของคุณ สัญญาณอื่นของการดื่มน้ำมากเกินไป ได้แก่ อาการท้องอืด คลื่นไส้ ปวดศีรษะ และสูญเสียความทรงจำ

ในที่สุด การดื่มน้ำมากเกินไปอาจกลายเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ เมื่อปริมาณของเหลวที่คุณบริโภคไปทำให้อิเล็กโทรไลต์ในร่างกายเจือจางลง หรือไตของคุณไม่สามารถจัดการกับปริมาณน้ำได้ แม้ว่ากรณีเหล่านี้จะเกิดขึ้นได้ยากก็ตาม

ที่มา: https://tuoitre.vn/lam-cach-nao-de-khac-phuc-viec-tieu-khong-tu-chu-20241021124001636.htm