เคล็ดลับสุขภาพ 4 ประการ เพื่อป้องกันโรคภัยไข้เจ็บในฤดูหนาว

การบำรุงสุขภาพด้วยการรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย การนอนหลับ และนิสัยการใช้ชีวิต ช่วยเพิ่มความต้านทาน บำรุงพลังหยาง และป้องกันโรคได้

ตามหลักการแพทย์แผนโบราณ การรักษาสุขภาพเป็นการผสมผสานอย่างลงตัวของปัจจัย 4 ประการ คือ การดำเนินชีวิต การรับประทานอาหาร ทัศนคติทางจิตใจ และการออกกำลังกาย กฎเกณฑ์การรักษาสุขภาพที่สำคัญประการหนึ่งคือ การปรับตัวให้เข้ากับหยินหยางทั้งสี่ฤดูกาลเพื่อป้องกันโรค

แพทย์บุยฮุยคาน มหาวิทยาลัยการแพทย์และเภสัชศาสตร์ โรงพยาบาลโฮจิมินห์ สาขา 3 กล่าวว่า ในฤดูหนาว พลังหยางจากสวรรค์และโลกจะอ่อนกำลังลง และทุกสิ่งก็ซ่อนเร้นอยู่ สัตว์และพืชหลายชนิดกำลังอยู่ในภาวะจำศีลเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการเจริญเติบโตในฤดูใบไม้ผลิ ดังนั้นการรักษาสุขภาพในหน้าหนาวต้องอาศัยความต้านทานต่อความหนาว การเก็บกักสาระสำคัญ และการบำรุงหยิน พักผ่อนให้สม่ำเสมอ อย่าเหงื่อออกมากเกินไปเมื่อออกกำลังกาย และออกกำลังกายอย่างเหมาะสมและไม่หักโหมจนเกินไป

แพทย์แคนแนะนำวิธีการดูแลสุขภาพบางประการด้านล่างเพื่อช่วยเพิ่มความต้านทานและต่อสู้กับโรคต่างๆ

โภชนาการในการรับประทานอาหาร

รักษาระดับน้ำในร่างกายให้เพียงพอ

ในฤดูหนาวปริมาณน้ำที่ร่างกายขับออกมาทางเหงื่อและปัสสาวะจะลดลง แต่เซลล์ที่บำรุงสมองและอวัยวะอื่น ๆ ในร่างกายทำงานได้ปกติ ร่างกายยังคงต้องได้รับน้ำในปริมาณที่จำเป็นเพื่อให้เกิดการเผาผลาญ ดังนั้นคุณจึงควรดื่มน้ำให้ร่างกายประมาณ 1.5 ถึง 2 ลิตรทุกวัน

การเลือกอาหารให้เหมาะสม

การดูแลสุขภาพในฤดูหนาวจะเน้นการบำรุงร่างกายตามหลักวิทยาศาสตร์ ผู้ที่พลังหยางอ่อนแอ ควรเลือกทานอาหารประเภทโปรตีน เนื้อสัตว์ เช่น เนื้อวัว เนื้อไก่ เนื้อแพะ...

ผู้ที่ขาดทั้งชี่และเลือด สามารถรับประทานห่าน เป็ด ไก่ดำ... ไม่ควรรับประทานอาหารดิบหรือเย็นๆ ที่จะทำลายพลังหยาง

กินโจ๊กร้อนในตอนเช้าและกินน้อยลงในตอนเย็นเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการปกป้องกระเพาะของคุณ โจ๊ก เช่น โจ๊กข้าวเหนียวอินทผลัม, โจ๊กแปดสมบัติ, โจ๊กลูกเดือย เหมาะที่สุด

นอกจากนี้คุณยังสามารถทานโจ๊กลำไยเพื่อบำรุงจิตใจและความสงบของเส้นประสาท, โจ๊กเก๊กฮวยเพื่อช่วยให้ดวงตาสดใสและเย็นสบายในร่างกาย, โจ๊กปลาคาร์ฟช่วยบำรุงกระเพาะอาหาร, โจ๊กเพื่อบำรุงม้ามและอวัยวะภายใน, โจ๊กงาเพื่อบำรุงสาระสำคัญและหยิน, โจ๊กวอลนัทเพื่อบำรุงหยินและเสริมสร้างสาระสำคัญ, โจ๊กแอปเปิ้ลแดงเพื่อบำรุงชี่และหยิน, โจ๊กเห็ดขาวเพื่อบำรุงปอด, โจ๊กหัวไชเท้าเพื่อช่วยลดเสมหะ...

อย่างไรก็ตามการกินดื่มต้องขึ้นอยู่กับร่างกาย นิสัย และขนาดยาที่ต้องพอเหมาะ หลีกเลี่ยงการกินอาหารมากเกินไปซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ในส่วนของการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารก็ควรปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ด้วย ในแต่ละกรณีร่างกายก็จะมีวิธีการใช้ยาของตัวเอง

การดูแลสุขภาพในการออกกำลังกายและฝึกซ้อม

ในฤดูหนาวคุณควรออกกำลังกายอย่างพอประมาณเพื่อให้เหงื่อออกน้อยลงและมีสุขภาพดีขึ้น คุณควรผสมผสานกิจกรรมทั้งแบบไดนามิกและแบบคงที่ เช่น การวิ่งหรือการออกกำลังกายจนกว่าคุณจะเหงื่อออกเล็กน้อย หากคุณเหงื่อออกมาก จะส่งผลเสียต่อพลังงานของร่างกาย ซึ่งขัดต่อหลักการรักษาสุขภาพที่ว่า “ฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวบำรุงหยิน”

ในฤดูหนาวโรคเรื้อรังมักมีแนวโน้มที่จะกลับมาเป็นซ้ำหรือรุนแรงมากขึ้น ดังนั้นควรใส่ใจในการรักษาความอบอุ่น โดยเฉพาะการป้องกันการกระตุ้นจากลมแรงและอากาศเย็นต่อร่างกาย

การออกกำลังกายในฤดูหนาวควรผสมผสานการออกกำลังกายทั้งแบบเคลื่อนไหวและแบบพาสซีฟ เช่น การวิ่งหรือออกกำลังกายจนเหงื่อออกเล็กน้อย รูปภาพ: Freepik

การดูแลสุขภาพเพื่อการนอนหลับ พักผ่อน และความอบอุ่น

การนอนเร็วช่วยบำรุงพลังหยาง การตื่นสายจะช่วยเสริมสร้างแก่นหยินให้กับร่างกาย ดังนั้นการดูแลสุขภาพในฤดูหนาวจึงต้องนอนหลับให้เพียงพอเพื่อกักเก็บพลังงานที่จำเป็นให้ร่างกาย

ในฤดูหนาวระดับมลพิษทางอากาศภายในห้องจะสูงกว่าภายนอก ดังนั้นอย่าลืมเปิดหน้าต่างบ่อยๆ เพื่อให้อากาศถ่ายเทได้สะดวก สะอาด และช่วยให้จิตใจแจ่มใส อย่างไรก็ตาม คุณควรหลีกเลี่ยงลมหนาวที่พัดเข้ามาในห้องและสวมเสื้อผ้าหนาๆ อบอุ่นเพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นหวัด

นอกจากนี้การดูแลเท้าให้มีสุขภาพดีก็เป็นวิธีหนึ่งในการรักษาสุขภาพเช่นกัน แช่เท้าในน้ำอุ่นเป็นประจำทุกวัน ร่วมกับการนวดจุดฝังเข็มที่เท้าทั้งสองข้าง ทุกวันควรเพียรเดินอย่างน้อยวันละ 30 นาที นวดฝ่าเท้าเป็นประจำทั้งเช้าและเย็นเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต

บำรุงจิตวิญญาณ

อากาศช่วงฤดูหนาวหนาวเย็น ทำให้รู้สึกอารมณ์เสียได้ง่าย วิธีที่ดีที่สุดคือการเลือกกิจกรรมทางกายบางอย่างที่เหมาะกับสุขภาพของคุณ เช่น จ็อกกิ้ง เต้นรำ วอลเลย์บอล แบดมินตัน...

กิจกรรมเหล่านี้เป็นยาที่ดีที่สุดในการคลายความเศร้า ช่วยให้คุณกลับมามีจิตใจสดชื่นอีกครั้งเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับวันต่อไป

อเมริกา อิตาลี

ลิงค์ที่มา: https://vnexpress.net/4-phep-duong-sinh-day-lui-benh-tat-mua-dong-4694298.html