4 เคล็ดลับช่วยป้องกันการบาดเจ็บกระดูกสันหลังระหว่างออกกำลังกาย

การออกกำลังกายสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญต่อการรักษาสุขภาพที่ดี กีฬาบางประเภท เช่น ยกน้ำหนัก ฟุตบอล หรืออเมริกันฟุตบอล มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังมากกว่ากีฬาประเภทอื่น ดังนั้นมาตรการบางอย่างสามารถช่วยป้องกันความเสี่ยงนี้ได้ ขณะเดียวกันก็ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพประโยชน์ต่อสุขภาพจากการออกกำลังกายอีกด้วย

การบาดเจ็บที่ไขสันหลังถือเป็นการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุด อาการบาดเจ็บประเภทนี้มีความรุนแรงที่แตกต่างกัน ผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังจะประสบกับความเจ็บปวดอย่างรุนแรงและอาจส่งผลเสียตลอดชีวิตได้ ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

4 lưu ý giúp ngăn tổn thương cột sống khi tập luyện- Ảnh 1. — การสวมเข็มขัดเมื่อทำท่าสควอตหรือเดดลิฟต์จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง

เพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บกระดูกสันหลังระหว่างออกกำลังกาย ผู้คนจำเป็นต้องสังเกตสิ่งต่อไปนี้:

การเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลาง

ในการเล่นกีฬาที่ต้องใช้ความแข็งแรง กล้ามเนื้อแกนกลางมีบทบาทสำคัญมาก กล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแรงจะช่วยสนับสนุนการทำงานของกระดูกสันหลัง หากกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้ไม่แข็งแรง แรงกดบนกระดูกสันหลังจะเพิ่มขึ้น ส่งผลให้มีความเสี่ยงต่อการเกิดหมอนรองกระดูกเคลื่อนหรือกระดูกสันหลังหักมากขึ้น

กลุ่มกล้ามเนื้อที่อยู่บริเวณแกนกลางลำตัว ได้แก่ กล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อสะโพก และกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ท่าออกกำลังกายทั่วไปที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ได้แก่ แพลงก์ ครันช์ หรือสควอท

เริ่มต้นอย่างถูกต้อง

สิ่งแรกที่ต้องทำเพื่อลดความเสี่ยงการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกายคือการวอร์มร่างกายให้ทั่วถึง การวอร์มอัพจะช่วยกระตุ้นข้อต่อและกล้ามเนื้อในร่างกายได้อย่างเหมาะสม ทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นดีขึ้น และเลือดไหลเวียนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น ท่าวอร์มอัพเหล่านี้ควรเน้นที่ข้อต่อที่สำคัญ เช่น สะโพก ไหล่ และข้อมือด้วย

อย่าออกกำลังกายเมื่อรู้สึกเหนื่อย

สาเหตุหลักประการหนึ่งของการบาดเจ็บรวมทั้งการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังในระหว่างการออกกำลังกายคือการฝึกซ้อมมากเกินไป เมื่อร่างกายใช้งานมากเกินไป กล้ามเนื้อก็จะล้าและไม่สามารถรองรับกระดูกสันหลังได้ ทำให้เกิดการบาดเจ็บได้

สวมใส่อุปกรณ์ป้องกันที่เหมาะสม

ขึ้นอยู่กับกีฬาที่เราเล่น เราจำเป็นต้องมีอุปกรณ์ป้องกันที่เหมาะสม เช่น หมวกกันน็อค ที่รัดคอ ไปจนถึงเข็มขัดออกกำลังกาย โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย ควรสวมเข็มขัดเมื่อทำท่าสควอตหรือเดดลิฟต์ อุปกรณ์ป้องกันเหล่านี้จะต้องพอดี ไม่เช่นนั้นจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ตามที่ Healthline ระบุ

ที่มา: https://thanhnien.vn/4-luu-y-giup-ngan-ton-thuong-cot-song-khi-tap-luyen-185241020182727941.htm