เดินอย่างไรเพื่อลดไขมันหน้าท้อง?

การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมสำหรับร่างกาย ไม่เพียงแต่ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ออกกำลังกายส่วนอื่น ๆ ของร่างกายได้อีกด้วย แม้ว่าการเดินจะไม่ได้ผลดีเท่ากับการซิทอัพ แต่การเดินก็มีผลดีต่อกล้ามเนื้อหน้าท้องเช่นกัน ตามรายงานของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Medical News Today (UK)

Đi bộ thế nào để giảm mỡ bụng?- Ảnh 1. — การเดินสลับกับการจ็อกกิ้งจะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องได้มากขึ้น

ในการกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยการเดิน ผู้ปฏิบัติสามารถใช้วิธีดังต่อไปนี้:

ใช้กล้ามเนื้อแกนกลาง

วิธีที่ง่ายที่สุดในการบริหารหน้าท้องขณะเดินคือการบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว กลุ่มกล้ามเนื้อหลักประกอบด้วยกล้ามเนื้อหน้าท้อง หลัง สะโพก ก้น และพื้นเชิงกราน เวลาเดินผู้ปฏิบัติควรเดินและเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง

สิ่งนี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายมีเสถียรภาพ ปรับปรุงท่าทางและสมดุล แต่ยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อแกนกลางอีกด้วย การเดินอย่างสม่ำเสมอในลักษณะนี้สามารถช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณได้

สลับกับการออกกำลังกายอื่น ๆ

การออกกำลังกายประเภทอื่นๆ แทรกขณะเดินเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการกระตุ้นกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวของคุณ ในการออกกำลังกายควรสลับระหว่างการเดินช้าและการเดินเร็วหรือจ็อกกิ้ง การเปลี่ยนแปลงนี้ทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว รวมทั้งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ทำงานหนักขึ้นเพื่อรักษาเสถียรภาพและสมดุลของร่างกาย ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องกระชับมากขึ้น ตัวอย่างเช่น บุคคลอาจจะเดินช้าๆ เป็นเวลา 2 นาที จากนั้นเดินเร็วเป็นเวลา 2 นาที จากนั้นวิ่งเหยาะๆ เป็นเวลา 2 นาที โดยทำซ้ำแบบนี้ต่อไปตลอดการออกกำลังกาย

ผสมผสานการเคลื่อนไหวแขน

การเคลื่อนไหวแขนขณะเดินยังช่วยให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวทำงานมากขึ้นอีกด้วย ผู้ฝึกควรแกว่งแขนในแต่ละก้าว หากเป็นไปได้ และถือน้ำหนักเบาๆ การออกกำลังกายนี้จะฝึกสมดุลของคุณ โดยบังคับให้กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณทำงานหนักขึ้นเพื่อรักษาเสถียรภาพของร่างกาย ซึ่งจะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณเพิ่มมากขึ้น

การเดินบนทางลาด

การเดินในพื้นที่ขรุขระ เป็นลูกคลื่น หรือเดินขึ้นเนินยังช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวอีกด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งการขึ้นเนินเป็นกิจกรรมที่ดีต่อการกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้อง เนื่องจากท่าทางการเดินจะเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย ตามที่ Medical News Today ระบุ

ที่มา: https://thanhnien.vn/di-bo-the-nao-de-giam-mo-bung-185240903135017553.htm