การเดินช่วยลดไขมันหน้าท้องได้อย่างไร?

[โฆษณา_1]

การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมสำหรับร่างกาย ไม่เพียงแต่ช่วยกระชับกล้ามเนื้อ แต่ยังเป็นการออกกำลังกายแบบครบทุกส่วนของร่างกายอีกด้วย แม้ว่าจะไม่ได้ผลดีเท่ากับการซิทอัพ แต่การเดินก็ยังส่งผลดีต่อกล้ามเนื้อหน้าท้อง ตามข้อมูลจากเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Medical News Today (UK)

Đi bộ thế nào để giảm mỡ bụng?- Ảnh 1. — การเดินสลับกับการวิ่งเหยาะๆ จะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องได้มากขึ้น

เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องขณะเดิน ผู้ที่ออกกำลังกายสามารถใช้วิธีต่อไปนี้ได้:

ใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว

วิธีที่ง่ายที่สุดในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องขณะเดินคือการเกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวประกอบด้วยกล้ามเนื้อหน้าท้อง หลัง สะโพก ก้น และกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ขณะเดิน ผู้ที่ออกกำลังกายควรเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องไปด้วย

การเดินแบบนี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายทรงตัวได้ดีขึ้น ปรับปรุงท่าทางและการทรงตัว แต่ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวอีกด้วย การเดินเป็นประจำในลักษณะนี้จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องได้

สลับทำกับท่าออกกำลังกายอื่นๆ

การสลับการออกกำลังกายประเภทต่างๆ ด้วยการเดิน เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการกระตุ้นกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ขณะออกกำลังกาย ให้สลับระหว่างการเดินช้าๆ กับการเดินเร็วหรือวิ่งเหยาะๆ การสลับแบบนี้จะบังคับให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว รวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้อง ทำงานหนักขึ้นเพื่อรักษาสมดุล ส่งผลให้กล้ามเนื้อหน้าท้องกระชับขึ้น ตัวอย่างเช่น คุณอาจเดินช้าๆ 2 นาที จากนั้นเดินเร็ว 2 นาที แล้ววิ่งเหยาะๆ 2 นาที ทำซ้ำวงจรนี้ตลอดการออกกำลังกาย

ผสานการเคลื่อนไหวของแขน

การใช้แขนประกอบการเดินยังช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวได้มากขึ้น แกว่งแขนไปพร้อมกับทุกก้าว และถ้าเป็นไปได้ ให้ถือดัมเบลหรือของหนักเล็กน้อย การออกกำลังกายนี้ช่วยเพิ่มความสมดุล บังคับให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวรับน้ำหนักมากขึ้นเพื่อทรงตัว และกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้อง

การเดินบนพื้นลาดเอียง

การเดินบนพื้นผิวที่ไม่เรียบ เป็นเนิน หรือขึ้นเนิน ยังช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวได้อีกด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การเดินขึ้นเนินนั้นดีเยี่ยมสำหรับการกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้อง เนื่องจากท่าทางในการเดินจะโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ตามรายงานของ Medical News Today

[โฆษณา_2]
ที่มา: https://thanhnien.vn/di-bo-the-nao-de-giam-mo-bung-185240903135017553.htm