4 วิธีดูแลลำไส้ให้แข็งแรงหลังทานยาปฏิชีวนะ

ผลที่ตามมาของภาวะนี้ ได้แก่ ปัญหาในการย่อยอาหาร ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ และผลเสียอื่นๆ ต่อสุขภาพโดยรวม ดังนั้นเพื่อรักษาสุขภาพที่ดี ผู้ที่ได้รับการรักษาด้วยยาปฏิชีวนะจำเป็นต้องฟื้นฟูสุขภาพลำไส้ของตนหลังจากหายจากโรคแล้ว ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

การรับประทานอาหารที่มีกากใยสูงจะช่วยปรับสมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้หลังจากรับประทานยาปฏิชีวนะ

ภาพประกอบ: AI

เพื่อฟื้นฟูสุขภาพลำไส้หลังจากทานยาปฏิชีวนะ ผู้คนสามารถใช้วิธีต่อไปนี้:

รับประทานอาหารที่มีกากใยสูง

ไฟเบอร์เป็นแหล่งโภชนาการหลักของแบคทีเรียที่มีประโยชน์ในลำไส้ ดังนั้นการรับประทานอาหารที่มีกากใยสูงจะช่วยกระตุ้นการเติบโตของแบคทีเรียที่มีประโยชน์ ช่วยปรับสมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้

อาหารที่มีกากใยสูงที่ควรทาน ได้แก่ แอปเปิล เบอร์รี่ บร็อคโคลี่ ผักใบเขียว ข้าวโอ๊ต คีนัว และข้าวกล้อง

นอกจากนี้ถั่ว เช่น ถั่วเขียว ถั่วเหลือง ถั่วแดง ถั่วดำ ถั่วเลนทิล และถั่วชิกพี ยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์และเตรียมง่ายอีกด้วย

รับประทานอาหารหมักดอง

อาหารหมักดองเป็นแหล่งโปรไบโอติกจากธรรมชาติที่ช่วยเติมเต็มและสร้างสมดุลให้กับจุลินทรีย์ในลำไส้ อาหารหมักที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ได้แก่ โยเกิร์ต กิมจิ และซาวเคราต์

สามารถใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารได้

การรับประทานอาหารเสริมโปรไบโอติกเป็นอีกวิธีหนึ่งที่มีประโยชน์ในการฟื้นฟูลำไส้อย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ไม่ชอบรับประทานอาหารที่มีโปรไบโอติก เมื่อเลือกอาหารเสริมโปรไบโอติก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เลือกอาหารเสริมที่มีแบคทีเรียที่มีประโยชน์ เช่น แลคโตบาซิลลัสและบิฟิโดแบคทีเรียม

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

ประโยชน์ที่ไม่ค่อยมีใครรู้ประการหนึ่งของการออกกำลังกายคือ ช่วยเพิ่มความหลากหลายของแบคทีเรียในลำไส้ ซึ่งช่วยในการย่อยอาหารและระบบภูมิคุ้มกัน หลักฐานการวิจัยบางอย่างชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายสม่ำเสมออาจส่งเสริมการฟื้นฟูจุลินทรีย์ในลำไส้

การออกกำลังกายบางประเภทที่ดีต่อสุขภาพลำไส้ ได้แก่ การออกกำลังกายแบบทนทาน เช่น การเดิน การจ็อกกิ้ง การปั่นจักรยาน หรือการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง เช่น การยกน้ำหนัก การสควอท หากการออกกำลังกายประเภทนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้คน พวกเขาก็สามารถเลือกออกกำลังกายแบบเบา ๆ เช่น โยคะหรือไทชิ ได้ ตามที่ Healthline ระบุไว้

ที่มา: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-ruot-khoe-sau-khi-dung-khang-sinh-185250325200617247.htm