วันใหม่กับข่าวสารสุขภาพ: ประโยชน์ของการปั่นจักรยานทุกวัน

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: นักวิทยาศาสตร์ ค้นพบวิธีชงกาแฟเพื่อสุขภาพ อาหารเช้าควรจะมีโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตสูง? - 5 สิ่งที่ควรเลี่ยงเมื่อยกน้ำหนัก ซึ่งอาจเป็นอันตราย...

การปั่นจักรยานช่วยให้สุขภาพดีขึ้นได้อย่างไร?

การปั่นจักรยานไม่เพียงแต่เป็นวิธีการในการเดินทางเท่านั้น แต่ยังเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงสุขภาพอีกด้วย การปั่นจักรยานเป็นประจำช่วยปรับปรุงสุขภาพกายและใจหลายๆ ด้าน

การปั่นจักรยานช่วยให้สุขภาพดีขึ้นดังนี้:

ปรับปรุงสุขภาพระบบหัวใจและหลอดเลือด การปั่นจักรยานสม่ำเสมอเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงสุขภาพหัวใจ ปอด และระบบไหลเวียนโลหิต เพราะการปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายแบบเพิ่มความอดทน จึงช่วยเพิ่มความอดทนของระบบหัวใจและหลอดเลือด และเพิ่มความสามารถในการดูดซับและใช้ออกซิเจน

การปั่นจักรยานสม่ำเสมอจะช่วยควบคุมน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและป้องกันโรคเรื้อรังหลายชนิดได้

ภาพ: AI

การศึกษามากมายแสดงให้เห็นว่าการปั่นจักรยานช่วยลดความเสี่ยงของปัญหาทางหลอดเลือดและหัวใจ โดยเฉพาะอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งการศึกษาวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports แสดงให้เห็นว่าผู้ที่เดินทางด้วยจักรยานมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจลดลง นอกจากนี้การปั่นจักรยานยังช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักและลดระดับไขมันในเลือดอีกด้วย เหล่านี้เป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยรักษาหัวใจให้แข็งแรง

การควบคุมน้ำหนัก การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอรูปแบบหนึ่งที่สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ยิ่งคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากเท่าไหร่ การลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนักก็จะง่ายขึ้นเท่านั้น

การปั่นจักรยานจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มาก ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นและระยะเวลาในการออกกำลังกาย เมื่อรวมกับการรับประทานอาหารที่สมดุล การออกกำลังกายรูปแบบนี้ยังมีประสิทธิภาพอย่างยิ่งในการลดน้ำหนักอีกด้วย บทความส่วนถัดไปจะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 30 มีนาคม

อาหารเช้าควรจะมีโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตสูง?

อาหารเช้าเป็นมื้อสำคัญที่ต้องใช้พลังงานและสมาธิตลอดทั้งวัน การเลือกอาหารสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพและประสิทธิภาพการทำงานของคุณ

ทั้งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตมีบทบาทสำคัญ แต่การจะเลือกกินอะไรในตอนเช้าเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดยังคงเป็นประเด็นที่ถกเถียงกันอยู่เสมอ

คุณลอเรน โอคอนเนอร์ นักโภชนาการที่ทำงานในสหรัฐอเมริกา แบ่งปันข้อมูลบางประการที่คุณควรรู้เกี่ยวกับอาหารเช้า

คุณคิดว่าอาหารเช้าควรเน้นโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรต?

ภาพ : AI

ประโยชน์ของโปรตีน โปรตีนเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยบำรุงกล้ามเนื้อ กระดูก และรองรับการทำงานของระบบเผาผลาญต่างๆ มากมาย

การได้รับโปรตีนเพียงพอสามารถทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ ลดความอยากอาหาร และช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น

โปรตีนยังมีบทบาทสำคัญในการผลิตฮอร์โมน เอนไซม์ ช่วยในการย่อยอาหาร และสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

ประโยชน์ของคาร์โบไฮเดรต คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกาย จะถูกสลายเป็นกลูโคสซึ่งให้พลังงานแก่กิจกรรมต่างๆ ของร่างกาย

คาร์โบไฮเดรตบางชนิดยังมีไฟเบอร์ซึ่งช่วยสนับสนุนระบบย่อยอาหารและรักษาการทำงานของลำไส้ให้มีสุขภาพดี

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่พบในอาหารเต็มรูปแบบ เช่น ข้าวโอ๊ต มันเทศ ถั่ว และผัก ให้พลังงานคงที่โดยไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างกะทันหัน บทความส่วนถัดไปจะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 30 มีนาคม

นักวิทยาศาสตร์ค้นพบวิธีทำกาแฟเพื่อสุขภาพ

การดื่มกาแฟช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ มากมาย เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคสมองเสื่อม โรคพาร์กินสัน โรคมะเร็ง... การที่จะได้รับประโยชน์มากมายจากกาแฟ นอกจากปริมาณแล้ว วิธีการชงก็มีความสำคัญอย่างยิ่งเช่นกัน

งานวิจัยใหม่ที่เพิ่งตีพิมพ์ในวารสารวิทยาศาสตร์ Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases ได้แสดงให้เห็นวิธีที่ดีที่สุดในการชงกาแฟเพื่อช่วยป้องกันการเพิ่มขึ้นของคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี

การศึกษามากมายได้แสดงให้เห็นถึงประโยชน์มากมายของกาแฟ รวมถึงความสามารถในการลดคอเลสเตอรอลในเลือด อย่างไรก็ตามสารประกอบบางชนิดในกาแฟอาจรบกวนประโยชน์นี้ได้ สารเหล่านี้คือไดเทอร์ปีน คาเฟสตอล และคาห์วีออล ซึ่งสามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีได้

ประโยชน์ของกาแฟอาจขึ้นอยู่กับจำนวนแก้วที่คุณดื่มในแต่ละวัน ดื่มเมื่อใด และคุณชงอย่างไร

ภาพ : AI

ดังนั้น เพื่อค้นหาวิธีที่ดีที่สุดในการชงกาแฟเพื่อขจัดสารดังกล่าวข้างต้น นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยอุปซอลา ร่วมมือกับผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยเทคโนโลยีชาล์เมอร์ส (ประเทศสวีเดน) ได้ทำการทดสอบเพื่อวัดปริมาณคาเฟสตอลและคาห์เวออลในกาแฟที่ชงจากเครื่องชงกาแฟ 14 ประเภทที่แตกต่างกัน และกาแฟที่ชงแบบดั้งเดิม เช่น การต้ม การกรองผ่านกระดาษกรองหรือกระดาษกรองธรรมดา หรือแม้แต่การกรองผ่านผ้า

ผลการวิจัยพบว่าวิธีการชงกาแฟแบบใช้มือโดยการกรองกาแฟผ่านกระดาษกรองหรือกระดาษกรองสามารถกำจัดสารที่ก่อให้เกิด โคเลสเตอรอล 2 ชนิดนี้ได้ดีที่สุด

ส่วนกาแฟต้มถ้าไม่กรองผ่านผ้าจะมีปริมาณคาเฟสตอลและคาห์เวออลสูง อย่างไรก็ตาม หลังจากการกรองผ่านผ้าแล้ว เนื้อหาของสารทั้งสองชนิดนี้ลดลงอย่างมีนัยสำคัญ

ในทางตรงกันข้าม กาแฟที่ชงด้วยเครื่องยังมีปริมาณคาเฟสตอลและคาฮ์วอลอลค่อนข้างสูง เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-loi-ich-cua-viec-dap-xe-moi-ngay-185250329225935614.htm