3 ปัญหาหลังออกกำลังกาย เผยสุขภาพแข็งแรง

สำหรับคนที่ออกกำลังกาย โดยเฉพาะผู้ที่ออกกำลังกายในยิม ปัจจัยหนึ่งที่ช่วยประเมินประสิทธิผลของการออกกำลังกายก็คืออาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม อาการปวดกล้ามเนื้อก็ไม่ใช่สัญญาณที่ดีเสมอไป

ความเจ็บปวดเป็นสัญญาณว่าการออกกำลังกายได้ช่วยกระตุ้นให้กล้ามเนื้อเติบโตเพียงพอแล้ว ความรู้สึกนี้มักจะหายไปภายในเวลาไม่กี่วัน อย่างไรก็ตาม หากความรู้สึกเจ็บปวดทำให้ร่างกายอ่อนล้า ก็มีแนวโน้มว่าจะไม่ใช่เรื่องปกติ ตามรายงานของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

3 vấn đề sau khi tập thể dục tiết lộ tình trạng sức khỏe- Ảnh 1. — อาการปวดกล้ามเนื้อเรื้อรังอาจเป็นสัญญาณเตือนของสิ่งผิดปกติบางอย่าง

ประเด็นเตือนเรื่องสุขภาพหลังการออกกำลังกายที่ประชาชนควรใส่ใจ ได้แก่

อาการปวดกล้ามเนื้อเรื้อรังหลังออกกำลังกาย

อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย เกิดจากการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง ทำให้กล้ามเนื้อเกิดการฉีกขาดในระดับจุลภาค เมื่อน้ำตาเหล่านี้หายแล้ว กล้ามเนื้อจะเติบโตและแข็งแรงขึ้น ผู้ที่เพิ่งเข้ายิมหรือเพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังกายแบบกะทันหันมีแนวโน้มที่จะเกิดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเป็นพิเศษ อาการดังกล่าวเรียกว่า อาการปวดกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นล่าช้า (DOMS)

แม้ว่าจะไม่เป็นอันตราย แต่ความเจ็บปวดกล้ามเนื้ออาจรุนแรงและไม่สบายตัวได้ ผู้ฝึกต้องพักผ่อนให้เพียงพอและกลับมาฝึกต่อเมื่ออาการปวดทุเลาลงเท่านั้น หากอาการปวดไม่ดีขึ้นภายใน 72 ชม. หรือมีอาการปวดมากขึ้น ร่วมกับปัสสาวะสีเข้ม ควรไปโรงพยาบาลทันที นี่คือสัญญาณว่าไตได้รับความเสียหายจากภาวะกล้ามเนื้อสลายตัว

ความเหนื่อยล้าที่มากเกินไป

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเหนื่อยหลังการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้ามากเกินไป คุณอาจกำลังประสบกับอาการที่เรียกว่า กลุ่มอาการเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกาย (EFS) ผู้ที่มีอาการดังกล่าวไม่เพียงแต่จะรู้สึกเหนื่อยล้า แต่ยังมีอาการปวดหัว เวียนศีรษะ คลื่นไส้ หายใจไม่ออก หัวใจเต้นเร็ว และปวดกล้ามเนื้อและข้อหลังออกกำลังกายอีกด้วย

สิ่งที่ต้องทำคือการปรับสมดุลระบบการออกกำลังกายของคุณใหม่ การออกกำลังกายควรลดความเข้มข้นลง นอกจากนี้ผู้ฝึกยังต้องรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและนอนหลับให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายอยู่ในสภาพดีเมื่อเข้ายิม

อัตราการเต้นหัวใจฟื้นตัวช้า

การออกกำลังกายจะทำให้หัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้น หลังจากออกกำลังกายเสร็จอัตราการเต้นของหัวใจจะค่อยๆลดลง อย่างไรก็ตาม หากกระบวนการนี้ช้า หมายความว่าอัตราการเต้นของหัวใจใช้เวลานานกว่าปกติในการลดลงสู่ระดับปกติ อาจเป็นสัญญาณว่ามีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพหัวใจของคุณ

โดยทั่วไปอาการนี้เกิดจากการขาดการออกกำลังกาย ส่งผลให้อัตราการเต้นของหัวใจฟื้นตัวได้ไม่ดี สิ่งที่ต้องทำคือฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง ในกรณีที่อัตราการเต้นของหัวใจฟื้นตัวช้า และมีอาการหายใจถี่ เวียนศีรษะ คลื่นไส้ หรือเจ็บหน้าอก ควรไปพบแพทย์ทันที ตามข้อมูลของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/3-van-de-sau-khi-tap-the-duc-tiet-lo-tinh-trang-suc-khoe-185241225163808508.htm