3 สาเหตุเงียบๆ ที่ทำให้เราแก่ก่อนวัย

การแก่ตัวลงเป็นกระบวนการที่ไม่อาจหลีกเลี่ยงได้ อย่างไรก็ตาม หากเราเปลี่ยนแปลงวิถีการดำเนินชีวิต เราก็สามารถส่งเสริมหรือชะลอกระบวนการนี้ได้ ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Medical News Today (UK)

ความเครียดเป็นเวลานานจะเร่งกระบวนการแก่เร็วขึ้น

สาเหตุที่ทำให้เราแก่ก่อนวัยอย่างเงียบๆ มีดังนี้:

การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่

การขาดการออกกำลังกายสามารถเร่งกระบวนการแก่ได้ ในทางกลับกัน การออกกำลังกายสม่ำเสมอจะช่วยชะลอการแก่ชรา ไม่เพียงเท่านั้น หากในวัยเดียวกัน ผู้ที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอก็ยังมีสุขภาพที่ดีกว่าด้วย

การศึกษามากมายพบว่าการฝึกความต้านทานสามารถช่วยฟื้นฟูผิวที่เสื่อมสภาพได้ การออกกำลังกาย เช่น การเดิน การจ็อกกิ้ง การว่ายน้ำ หรือการปั่นจักรยาน จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้หัวใจ ปอด และกล้ามเนื้อ

ความเครียดเรื้อรัง

ความเครียดทางกายภาพ จิตใจ และอารมณ์ เช่น การเงิน การงาน หรือการเลือกปฏิบัติ ก็สามารถเร่งกระบวนการแก่ชราได้เช่นกัน เนื่องจากความเครียดเป็นเวลานานทำให้เกิดการอักเสบและส่งผลเสียต่อกระบวนการทางชีวภาพในร่างกาย

ความเครียดเรื้อรังสามารถส่งผลต่อเทโลเมียร์ ซึ่งเป็นลำดับของดีเอ็นเอที่ปลายโครโมโซมแต่ละอัน สิ่งนี้จะเป็นการกระตุ้นกระบวนการชราภาพและเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพต่างๆ

เพื่อลดความเครียด ผู้คนควรสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ เช่น นอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืน ทำสมาธิ จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์ ออกกำลังกาย และติดต่อกับบุคคลสำคัญเป็นประจำ

ทานน้ำตาลและอาหารแปรรูปให้มาก

หลักฐานการวิจัยบางอย่างชี้ให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่มีขนมและอาหารแปรรูปสูงจะเร่งการแก่ทางชีววิทยา นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลสูงจะส่งผลต่อกระบวนการเมทิลเลชันของ DNA ส่งผลให้เซลล์แก่เร็วขึ้น การแก่เร็วขึ้นยังหมายถึงอายุขัยที่สั้นลงด้วย

ดังนั้นเพื่อชะลอการแก่ผู้คนจึงจำเป็นต้องจำกัดอาหารที่มีน้ำตาลสูงและอาหารแปรรูป นอกจากนี้ ผลไม้ ผัก และธัญพืชทั้งเมล็ด ยังเป็นอาหารที่ควรให้ความสำคัญเป็นพิเศษ เพราะมีวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก ซึ่งสามารถช่วยชะลอการแก่ชราได้ ตามรายงานของ Medical News Today (UK)

ที่มา: https://thanhnien.vn/3-nguyen-nhan-am-tham-khien-chung-ta-gia-truoc-tuoi-185240920133339426.htm