3 การปรับเปลี่ยนเพื่อช่วยให้คนทำงานออฟฟิศหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังและคอ

งานโต๊ะทำงานกำลังกลายเป็นเรื่องธรรมดามากขึ้นในหลายอุตสาหกรรม ผู้ที่ทำอาชีพนี้จะต้องนั่งทำงานต่อเนื่องหลายชั่วโมง ผลลัพธ์คือปัญหาทางกระดูกสันหลังมากมาย ตั้งแต่อาการปวดหลังเรื้อรัง หมอนรองกระดูกเคลื่อน ไปจนถึงอาการปวดหลังส่วนล่าง

สำหรับพนักงานออฟฟิศหลายๆ คน อาการปวดคอ ไหล่ และหลังส่วนล่างกลายเป็นเรื่องคุ้นเคยไปแล้ว สิ่งนี้ทำให้หลายๆ คนละเลยได้ง่าย และทำให้เกิดความเจ็บปวดยาวนานขึ้น การปรับเปลี่ยนบางอย่างสามารถช่วยลดอาการปวดและดูแลสุขภาพกระดูกสันหลังได้ดีขึ้น ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Livestrong (สหรัฐอเมริกา)

3 điều chỉnh giúp người làm việc bàn giấy tránh đau lưng, cổ- Ảnh 1. — การนั่งทำงานโดยไม่ถูกวิธีอาจทำให้เกิดอาการปวดคอและไหล่ได้ง่าย

นั่งให้เหมาะสม

ปัจจัยที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งในการรักษาสุขภาพกระดูกสันหลังขณะทำงานที่โต๊ะทำงานคือการนั่งในท่าทางที่ถูกต้อง การนั่งในท่าทางที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดอาการปวดร้าวลงไปตามกระดูกสันหลัง หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่เปลี่ยนแปลง อาการปวดต่างๆ เหล่านี้จะกลายเป็นเรื้อรังและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคที่เกี่ยวกับกระดูกสันหลัง

ท่านั่งที่ถูกต้องในการทำงานที่โต๊ะ คือ นั่งตัวตรง ผ่อนคลายไหล่ และไม่เอียงคอไปข้างหน้ามากเกินไป ก้นและหลังส่วนล่างของคุณควรสัมผัสกับด้านหลังของเก้าอี้ ตำแหน่งนี้จะช่วยให้พนักพิงเก้าอี้รองรับกระดูกสันหลังได้ดีขึ้น

เท้าขวาอยู่บนพื้น เข่าต้องตั้งฉาก หากที่นั่งสูงเกินไป ให้ใช้สิ่งของอื่นช่วยยกเท้าขึ้น ควรวางจอภาพไว้ในระดับสายตา หากหน้าจอต่ำเกินไป หลายคนอาจเอียงคอหรือหลังค่อมไปข้างหน้า ตำแหน่งนี้จะทำให้กระดูกสันหลังส่วนคอและกลางหลังยืดออก ทำให้เกิดอาการปวดบริเวณคอ ไหล่ และหลัง

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

ร่างกายของมนุษย์มีวิวัฒนาการมาเพื่อการเคลื่อนไหว ดังนั้นการนั่งเป็นเวลานานติดต่อกันจึงสามารถทำให้เกิดความไม่สบายตัวได้ง่าย ทำให้กระดูกสันหลังและข้อต่อเกิดการยึดติด ความยืดหยุ่นลดลง และเกิดอาการเหนื่อยล้าได้

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าผู้ที่ทำงานประจำควรออกกำลังกายสม่ำเสมอ โดยเฉลี่ยแล้ว หลังจากนั่งเป็นเวลา 30 – 40 นาที คุณควรลุกขึ้นยืนและเดินไปมาประมาณ 2-3 นาที การยืดกล้ามเนื้อและการหมุนกระดูกสันหลังยังมีประสิทธิภาพอย่างมากในการลดอาการตึงและปวดหลัง

ฝึกทำแบบฝึกหัด ณ จุดเกิดเหตุ

เป็นท่าที่คนสามารถทำได้ทันที ไม่ต้องออกไปไหน สำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอ นั่งตัวตรงและดึงคางเข้าหาหน้าอกเบาๆ และค้างท่านี้ไว้ 5-10 วินาที

สำหรับบริเวณกลางหลังและล่าง ผู้ปฏิบัติควรยืนขึ้น วางมือบนหลังส่วนล่าง และเอนตัวไปด้านหลังเบาๆ ค้างไว้ 5-10 วินาที ท่านี้จะช่วยยืดหลังของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพมาก ตามที่ Livestrong กล่าวไว้

ที่มา: https://thanhnien.vn/3-dieu-chinh-giup-nguoi-lam-viec-ban-giay-tranh-dau-lung-co-185241115135716812.htm