บทความด้านล่างนี้จะแสดง 2 ช่วงเวลาของวันเมื่อคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ พร้อมด้วยเคล็ดลับง่ายๆ เพื่อควบคุมน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพจากนักโภชนาการชาวจีนชั้นนำ
2 เวลาของวันเมื่อน้ำหนักขึ้นง่าย
ผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักมักต้องกังวลใจว่าควรทานอะไรเป็นอาหารเช้า ควรทานอาหารอะไรเป็นมื้อเที่ยง หรือเมนูนี้มีกี่แคลอรี่ ความคิดเหล่านี้ทำให้เรารู้สึกเหนื่อยกับการกินอาหาร
ในความเป็นจริง ใน 24 ชั่วโมงของเรา มี 2 ช่วงเวลาที่เรามีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักมากที่สุด หากคุณเข้าใจสองช่วงเวลานี้ได้ดี การรักษาหุ่นให้เข้ารูปก็จะง่ายขึ้นมาก!
เวลา 10.00-11.00 น. และ 16.00-17.00 น. เป็น 2 ช่วงเวลาของวันที่จะน้ำหนักขึ้นได้ง่ายที่สุด (ภาพ: QQ News)
ในบทสัมภาษณ์กับฉบับเดือนตุลาคม 2024 ของ Health Times รองศาสตราจารย์ ดร. Lai Hieu Duong หัวหน้าภาควิชาต่อมไร้ท่อและการเผาผลาญ โรงพยาบาลแห่งที่สองในเครือมหาวิทยาลัย Nanchang (มณฑล Jiangxi ประเทศจีน) กล่าวว่า เวลา 10.00 ถึง 11.00 น. และ 16.00 ถึง 17.00 น. เป็นสองช่วงเวลาของวันซึ่งเป็นช่วงที่น้ำหนักขึ้นได้ง่ายที่สุด
ช่วงเวลาที่น้ำหนักขึ้นง่ายไม่ได้แปลว่าการทานอาหารในช่วงนี้จะทำให้คุณอ้วน แต่เพราะเป็นช่วงที่ร่างกายมีแนวโน้มจะหิวง่าย การรับประทานอาหารมากเกินไปในช่วงนี้ เช่น ก่อนอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นประมาณ 1 ชั่วโมง การรับประทานอาหารอย่างรวดเร็ว จะทำให้ร่างกายได้รับแคลอรี่เกินระดับที่ร่างกายรับได้ ส่งผลให้มีน้ำหนักขึ้นได้
6 วิธีที่จะช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการยังบอกอีกว่า นอกเหนือจากการรับประทานอาหารอย่างมีหลักการร่วมกับการออกกำลังกายแล้ว ยังมีนิสัยง่ายๆ อื่นๆ ในชีวิตอีกมากมายที่สามารถช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ สิ่งสำคัญคือความพากเพียร
1. รับประทานอาหารให้อิ่ม 80%
การมีน้ำหนักเกินเกิดจากการกินมากขึ้นเล็กน้อยในแต่ละวัน หากคุณไม่เปลี่ยนแปลงการออกกำลังกาย กินข้าวเพิ่มทุกวัน วันละ 1 ชิ้น บางครั้งก็ครึ่งขนมปัง หรือถั่วจำนวนเล็กน้อย และภายในเวลาเพียง 1 ปี น้ำหนักของคุณอาจเพิ่มขึ้นอย่างมาก
ดังนั้นการทานอาหารจนกระทั่งอิ่มประมาณ 80% จึงถือเป็นวิธีการทานอาหารที่เหมาะสมที่สุด เพื่อที่จะสามารถทานอาหารมากขึ้นหรือทานน้อยลงได้ ด้วยการทานแบบนี้ ภายใน 3-4 ชั่วโมงแม้จะไม่ทานอะไรเพิ่มก็ตาม คุณจะไม่รู้สึกหิวเลย ถือเป็นสถานะที่เหมาะสมที่สุด
2. เคี้ยวให้ละเอียดและกลืนช้าๆ
การเคี้ยวอาหารให้ละเอียดและกลืนอาหารอย่างช้าๆ ช่วยให้กระเพาะอาหารและสมองประสานงานความรู้สึกอิ่มได้ดีขึ้น จึงสามารถควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายได้รับได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
การเคี้ยวอาหารให้ละเอียดและกลืนอาหารอย่างช้าๆ ช่วยให้กระเพาะอาหารและสมองทำงานประสานกันเพื่อให้รู้สึกอิ่มได้ (ภาพ: QQ News)
3. ใช้จานและชามขนาดเล็ก
การใช้จานเล็กๆ มีประโยชน์เพราะเมื่อคุณกินเสร็จ คุณจะรู้ตัวว่ากินจนหมดชามแล้ว จึงช่วยลดความจำเป็นในการกินเพิ่ม
4. ดื่มซุปก่อน แล้วค่อยกินผัก
เวลาทานอาหารควรดื่มซุปก่อน จากนั้นทานผัก ทานเนื้อสัตว์ และทานข้าว วิธีนี้ช่วยให้คุณเพิ่มอาหารพลังงานต่ำและสร้างความรู้สึกอิ่มล่วงหน้า จึงจำกัดการทานมากเกินไป อย่างไรก็ตามคุณควรหลีกเลี่ยงการทอดซุป
5. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
น้ำเป็นองค์ประกอบสำคัญที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญของร่างกาย การดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวันจะช่วยส่งเสริมการเผาผลาญที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณควรสร้างนิสัยดื่มน้ำให้มากๆ ทุกวัน โดยควรดื่มน้ำให้ได้ 6 – 8 แก้ว (เทียบเท่า 1,500 – 2,000 มล.)
หากคุณไม่ชอบดื่มน้ำเปล่า คุณสามารถใส่ใบมะนาวหรือใบมิ้นต์สดลงไปสักสองสามแผ่นเพื่อเพิ่มรสชาติให้กับน้ำได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถดื่มชาหรือนมได้อีกด้วยซึ่งทั้งดีต่อสุขภาพและช่วยบำรุงร่างกายของคุณอีกด้วย
6. เดินโดยหลังตรงและดึงท้องเข้า
การนั่งบนเก้าอี้สำนักงานหรือการนอนบนโซฟาเป็นเวลานานอาจดูสบาย แต่ทำให้ไขมันหน้าท้องสะสมมากขึ้นเรื่อยๆ ดังนั้นคุณต้องรักษาท่าทางหลังตรงและหน้าท้องให้ตรงทุกวัน เมื่อเดิน คุณต้องเงยหน้าขึ้นและผายอกขึ้นเพื่อให้มีหุ่นที่ดีขึ้น
ที่มา: https://vtcnews.vn/2-thoi-diem-de-tang-can-va-6-bi-kip-don-gian-de-giu-voc-dang-luon-khoe-dep-ar904062.html
การแสดงความคิดเห็น (0)