Почему следует гулять после еды?

Анализ доктора Хизер Виолы, врача первичной медико-санитарной помощи в Mount Sinai Doctors-Ansonia (Нью-Йорк, США), показывает, почему следует ходить после еды, будь то завтрак, обед или ужин.

5 преимуществ прогулки после еды. (Источник: Shutterstock)

После ужина многие люди, вероятно, захотят отдохнуть, а не заниматься даже самой легкой физической активностью. Однако прогулка после еды имеет множество преимуществ, на которые нам всем следует обратить внимание.

Эти преимущества выходят за рамки простого повышения уровня эндорфинов или снижения уровня стресса, поскольку неспешные прогулки вырабатывают серотонин. Доказано, что ходьба после еды приносит много пользы для нашего здоровья в целом.

Ниже приведены пять преимуществ ходьбы после еды от доктора Хизер Виолы, врача первичной медико-санитарной помощи в Mount Sinai Doctors-Ansonia (Нью-Йорк, США).

Улучшает пищеварение

По данным Vogue , вздутие живота, запор, кислотный рефлюкс и боли в желудке являются признаками расстройства пищеварения, которые могут возникнуть после еды. Один из способов облегчить эти симптомы — совершить быструю прогулку. ТС. «Прогулка после еды стимулирует желудок и кишечник, заставляя пищу быстрее продвигаться по организму и способствуя пищеварению», — говорит Виола.

Снижение риска сердечных заболеваний

Исследования показывают, что регулярные занятия спортом полезны для здоровья сердца. Было доказано, что он снижает артериальное давление и уровень холестерина, а также уменьшает риск изжоги, сердечного приступа, инсульта и других проблем с сердцем.

Одно исследование даже показало, что короткие, быстрые тренировки, такие как 10–15-минутная прогулка после еды, могут быть даже более полезны для снижения риска сердечных заболеваний, чем длительные тренировки.

Регулировать уровень сахара в крови

По данным ТС. Виола, отсутствие движения после еды может привести к резкому повышению уровня сахара в крови. Центры США по контролю и профилактике заболеваний поясняют, что слишком большое количество сахара в крови превысит возможности печени и мышц по его хранению, а избыток сахара будет храниться в других частях организма. Если это будет продолжаться, со временем это приведет к резистентности к инсулину и создаст условия для преддиабета и диабета 2 типа.

Исследования показывают, что ходьба после еды помогает снизить и сбалансировать уровень сахара в крови и является эффективным способом снижения этих рисков.

Прогулка после еды проясняет разум и способствует пищеварению. Ученые обнаружили, что ходьба в течение 15 минут после еды может снизить уровень сахара в крови, помогая предотвратить такие осложнения, как диабет 2 типа. Но оказывается, что даже несколько минут ходьбы могут оказать положительное воздействие.

По данным New York Times , в метаанализе, недавно опубликованном в журнале Sports Medicine , исследователи рассмотрели результаты семи исследований, сравнивающих влияние сидения, стояния или ходьбы на показатели здоровья сердечно-сосудистой системы, включая уровень инсулина и сахара в крови.

Они обнаружили, что легкая ходьба после еды продолжительностью от 2 до 5 минут оказывает значительное влияние на контроль уровня сахара в крови.

Способствуйте здоровому снижению веса

Регулярные физические упражнения — самый эффективный способ оставаться здоровым, но даже простая короткая прогулка после еды может помочь сохранить или сбросить вес.

ТС. Виола объясняет, что для похудения вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете (чтобы сбросить 1 фунт, вам нужно сжечь около 3500 калорий), и ваш организм расходует больше энергии во время ходьбы, следовательно, сжигая больше калорий. Ходьба также поможет регулировать аппетит и обуздать тягу к нездоровым перекусам между приемами пищи.

Эксперты рекомендуют быструю ходьбу, но даже легкая прогулка в медленном темпе лучше, чем просто сидеть и ничего не делать.

Спи лучше

ТС. По словам Виолы, прогулка после ужина особенно полезна для регуляции циркадных ритмов. Он улучшает естественный цикл сна и бодрствования вашего организма, помогая вам легче засыпать и наслаждаться более глубоким и восстанавливающим отдыхом.

Ходьба может помочь облегчить дискомфорт в желудке после еды, а также способствует более комфортному и, что еще важнее, непрерывному сну в течение всей ночи.

Когда следует гулять после еды?

По словам Виолы, конкретных временных рамок для начала похода не существует. Можно заниматься сразу после еды, поскольку, как показывают некоторые исследования, именно в этот момент вы получаете наибольшую пользу.

Однако эксперты отмечают, что вы можете почувствовать расстройство желудка, если займетесь какой-либо физической активностью сразу после еды, поэтому следует подождать около 15 минут. В целом это действительно зависит от восприятия каждого человека.

Как долго следует гулять после еды?

Все зависит от ваших целей. Если вы просто хотите улучшить пищеварение, то 10-минутной прогулки вокруг квартала после каждого приема пищи будет вполне достаточно. Но если вы хотите улучшить свои общие показатели в фитнесе или пройти 10 000 шагов, то вам следует ограничиться 30-минутной прогулкой.

Хотя прогулки после еды приветствуются, Виола не советует заниматься бегом или чрезмерно увлекаться спортом, поскольку это может привести к проблемам с пищеварением.

(по словам Дэна Три)

Источник