На рынке представлено множество видов протеиновых коктейлей. Из них наиболее распространенными являются сывороточный или казеиновый белок. По данным медицинского сайта Verywell Health (США), они считаются наиболее эффективными типами белка для набора мышечной массы.
Умеренное употребление белкового молока может оказать значительную помощь в снижении веса.
При употреблении в рамках сбалансированной диеты и в пределах суточной потребности в калориях протеиновые коктейли могут способствовать росту и восстановлению мышц, не вызывая увеличения веса. Однако, как и все остальное, протеиновые коктейли также содержат калории. Чрезмерное употребление алкоголя может привести к избытку калорий и увеличению веса.
Это состояние особенно вероятно, если вы пьете протеиновые коктейли с высоким содержанием сахара, а также едите высококалорийную пищу, например, красное мясо. Избыточные калории из этих продуктов будут преобразованы в жир и отложатся в виде избыточного жира.
При длительном течении этого состояния увеличивается процент жира в организме, что приводит к повышению риска возникновения ряда проблем со здоровьем, таких как диабет 2 типа, высокое кровяное давление, болезни сердца и ряд других заболеваний.
Между тем, если вы пьете много белкового молока, но меньше перекусываете и контролируете порции еды, чтобы избежать лишних калорий, вы не наберете вес. Более того, многочисленные исследования показывают, что даже если вы едите много богатой белком пищи, включая белковое молоко, но при этом придерживаетесь диеты с дефицитом калорий, это поможет вам похудеть. Кроме того, белковое молоко помогает пьющим дольше чувствовать сытость, снижает тягу к еде, стимулирует обмен веществ и тем самым очень хорошо способствует снижению веса.
Поэтому важно убедиться, что ваш организм получает необходимое количество белка с учетом вашего веса, образа жизни и общей диеты.
Многие современные рекомендации по охране здоровья предполагают, что взрослому человеку следует потреблять не менее 0,8 грамма белка на килограмм веса тела в день. Это количество белка может варьироваться в зависимости от уровня активности, мышечной массы, пола, роста, возраста, состояния здоровья и ряда других факторов.
Многие исследования показывают, что потребление белка в количестве 1,2–1,6 г/кг массы тела в день является оптимальным для снижения веса и поддержания мышечной массы. По данным Verywell Health , этот белок можно получить из обогащенных молочных продуктов, овощей, фруктов, цельного зерна, постных белков и полезных жиров.
Ссылка на источник
Комментарий (0)