5-минутные привычки, которые удивят ваше здоровье

Новое исследование, проведенное специалистом по лечебной физкультуре Кейтом Диасом из Медицинского центра Колумбийского университета имени Ирвинга (США), показывает, что каждые полчаса следует совершать легкую ходьбу в течение 5 минут, поскольку это полезно для здоровья и помогает снизить риск скачков сахара в крови на 60%.

Cách nửa giờ bạn nên đi bộ 5 phút để giảm tác hại của việc ngồi lâu một chỗ (Ảnh minh họa: Istock).

Каждые полчаса следует ходить в течение 5 минут, чтобы снизить вредное воздействие длительного сидения на одном месте. (Иллюстрация: Istock)

По данным CBS , ученым давно известно, что длительное сидение может увеличить риск сердечных заболеваний, диабета и даже некоторых форм рака.

«Каждые полчаса совершайте быструю пятиминутную прогулку. Это компенсирует многие вредные последствия сидения», — говорит доктор Кит Диас.

Это исследование пополняет растущий массив доказательств того, что прекращение длительного сидения необходимо, даже если человек ежедневно занимается спортом. Исследователи утверждают, что не нужно предпринимать ничего радикального: даже простая неспешная прогулка может дать удивительный результат.

«Пятиминутная прогулка каждые полчаса снизила риск скачков сахара в крови на 60 процентов», — говорит доктор Диас. «Это примерно те же показатели, которые можно было бы увидеть, если бы кто-то использовал инъекции инсулина для контроля уровня сахара в крови».

Исследователи подчеркивают, что такие короткие перерывы не следует рассматривать как замену регулярных физических упражнений. Однако это действительно необходимо людям, имеющим привычку долго сидеть на одном месте.

Еще одно недавнее исследование, проведенное учеными Кембриджского университета в Великобритании, рассмотрело другие данные о пользе ходьбы для здоровья. Они обнаружили, что быстрая ходьба в течение 11 минут в день или ходьба в течение 75 минут в неделю может снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и некоторых видов рака.

В частности, по данным Live Science, если уделять физической активности не менее 11 минут в день или 75 минут в неделю, риск сердечно-сосудистых заболеваний может снизиться на 17%. Аналогичные дозы были связаны со снижением риска развития рака на 7%.

Они также обнаружили, что 11 минут умеренной физической активности, например быстрой ходьбы, могут снизить риск преждевременной смерти на 23%. Таким образом, если бы каждый человек делал это каждый день, можно было бы предотвратить 1 из 10 преждевременных смертей.

Исследователи утверждают, что любая физическая активность лучше, чем ничего не делать. Это также хорошее начало, если вы обнаружите, что 75 минут в неделю для вас вполне приемлемы, затем вы можете попробовать постепенно увеличивать время до рекомендуемого уровня.

Умеренная физическая активность определяется как активность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и учащает дыхание. Это не обязательно должно быть связано со спортом или бегом, от которого у вас перехватывает дыхание.

Например, попробуйте ходить на работу или в школу пешком или ездить на велосипеде вместо того, чтобы пользоваться автомобилем или участвовать в активных играх с детьми или внуками.

Ходьба помогает сжигать калории и терять вес. Если вы регулярно ходите пешком, вы увидите преимущества этого. Даже если ваш вес не уменьшится, одежда будет сидеть на вас лучше.

Ежедневные прогулки помогают ускорить обмен веществ, сжигая лишние калории и предотвращая потерю мышечной массы, которая часто происходит с возрастом организма. Простая прогулка от работы до дома на расстояние менее 1,6 км может помочь вам потерять 2% жира в организме за месяц.