Упражнения на свежем воздухе должны иметь это в виду

В интервью журналу Women's Health г-жа Кери Петерсон, медицинский консультант Ассоциации больниц и систем здравоохранения Пенсильвании (США), отметила, что занятия спортом на открытом воздухе при высоких температурах не только не приносят пользы для здоровья, но и подвергают организм многим рискам.

По словам г-жи Петерсон, при занятиях спортом в условиях чрезмерно высоких температур организм будет испытывать ряд симптомов, таких как повышенное потоотделение, снижение артериального давления и учащение пульса. Эти явления могут вызвать головокружение или даже тепловой удар, а также привести к другим проблемам с сердцем.

Занятия спортом на открытом воздухе при высоких температурах подвергают ваш организм риску.

В какое время лучше всего заниматься спортом?

В интервью изданию The Washington Post г-жа Клэр Минахан, эксперт по спортивной науке из Университета Гриффита (Австралия), отметила, что людям следует проявлять гибкость в выборе времени для занятий спортом и избегать жаркого времени дня, поскольку это может легко утомить организм.

Соответственно, г-жа Минахан отметила, что если вы хотите заниматься спортом на открытом воздухе, идеальным временем для занятий будет время, когда температура стабильна и не слишком высока. Во время занятий выбирайте прохладное место с большим количеством деревьев. Людям следует ограничить физические нагрузки в самое жаркое время дня — когда температура на улице превышает 32 градуса по Цельсию.

«По возможности найдите место, где дует ветер, и наденьте свободную одежду, чтобы пот испарялся эффективнее», — отмечает Минахан.

Г-жа Минахан также подчеркнула, что людям следует избегать занятий спортом на поверхностях из теплоаккумулирующего асфальта или бетона. «Эти поверхности черные и, как правило, поглощают много тепла, поэтому они будут горячее обычных поверхностей. Занятия на таких горячих поверхностях быстро утомляют тело и даже могут привести к тепловому удару», — добавила г-жа Минахан.

Примечания по тренировкам в жаркие дни

По данным журнала Women's Health , при занятиях спортом в жаркие дни необходимо брать с собой воду, а между тренировками можно пить ее небольшими глотками. Употребление большего количества воды после тренировки поможет вам восполнить потерю жидкости.

Кроме того, во время тренировки необходимо прислушиваться к своему телу. Обращайте внимание на частоту сердечных сокращений, регулируйте интенсивность упражнений и отдыхайте, когда чувствуете сильную усталость.

«При появлении таких симптомов, как головокружение, одышка и учащенное сердцебиение, вам следует прекратить тренировку и найти тенистое место для отдыха, чтобы стабилизировать и снизить температуру тела», — отметила г-жа Петерсон.

Г-жа Петерсон также советует, что если на улице слишком жаркая погода, вы можете заняться спортом и позаниматься в спортзале, чтобы избежать возможной опасности жары для вашего организма.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-ngoai-troi-can-luu-y-dieu-nay-185230723110936041.htm