Сколько упражнений лучше всего подходят для снижения высокого кровяного давления?

Автор исследования, эпидемиолог Кирстен Биббинс-Доминго из Калифорнийского университета в Сан-Франциско (США), пояснила: «Многие исследования показали, что физические упражнения снижают артериальное давление». Однако новые исследования показывают, что «начало занятий спортом в возрасте от 20 до 50 лет по пять часов в неделю может быть особенно важным для профилактики высокого кровяного давления», сообщает Science Alert.

20-летний возраст — это критическое время для вмешательства с целью профилактики повышенного артериального давления в среднем возрасте путем увеличения физических упражнений.

Исследование, проведенное учеными Калифорнийского университета, охватило более 5100 участников, за которыми наблюдали в течение более 30 лет.

Результаты показали, что в возрасте от 18 до 40 лет общий уровень физической активности снижался, а показатели повышенного кровяного давления увеличивались.

Это говорит о том, что 20-летний возраст — это ключевое время для вмешательства с целью профилактики высокого кровяного давления в среднем возрасте путем увеличения физических упражнений, говорят исследователи.

Лучшим средством профилактики повышенного артериального давления являются физические упражнения не менее 5 часов в неделю.

В частности, результаты показали, что у людей, которые занимались умеренными физическими упражнениями по пять часов в неделю, начиная с 20 лет, риск развития гипертонии был значительно ниже. Удивительно, но сохранение такого уровня физической активности до 60 лет еще больше снизило риск. Это подчеркивает долгосрочные преимущества постоянной физической активности.

Исследователи пришли к выводу: по данным Science Alert, занятия спортом не менее 5 часов в неделю являются лучшим средством профилактики повышенного кровяного давления.

Это соответствует 1 часу в день — 5 дней в неделю или примерно 45 минут в день последовательно.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-bao-nhieu-la-tot-nhat-de-giam-huyet-ap-cao-185231231095224147.htm