Ученые только что обнаружили, что подъем по лестнице в течение 4 минут дает неожиданные результаты в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
Новое исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, показало, что короткие, но интенсивные упражнения в течение дня — даже в течение очень коротких периодов времени — могут помочь сердцу, сообщает NCBC .
Международное исследование проводилось под руководством экспертов из Сиднейского университета и больницы Вестмид (Австралия) в сотрудничестве с исследователями из Мадридского европейского университета (Испания), Университета Южной Дании (Дания) и Университета Саймона Фрейзера (Канада). и ученые из Эдинбургского университета, Университета Глазго и Лондонского университета (Великобритания) провели обзор данных примерно 22 000 человек в возрасте от 40 до 69 лет из банка биоданных UK Biobank.
Интенсивные упражнения, например, подъем по лестнице в течение всего лишь 4 минут, очень полезны для здоровья.
Подъем по лестнице в течение 3,4 минут в день снижает риск сердечных заболеваний на 45%
Участники мало занимались спортом, используя фитнес-трекеры для отслеживания уровня физической активности. В среднем мужчины совершали 11 подходов интенсивной активности в день, некоторые из которых длились менее минуты, а женщины — девять.
Руководитель исследования, профессор Эммануэль Стаматакис, доктор философии из Сиднейского университета, отметил, что активная деятельность подразумевает выполнение ее с высокой интенсивностью.
За девять лет наблюдения серьезные проблемы с сердцем возникли примерно у 800 человек.
Результаты оказались неожиданными: отсутствие физических упражнений, но активная деятельность — например, ношение продуктов до машины или подъем по лестнице — всего в течение 3,4 минут в день снижали риск серьезных заболеваний сердца на 45%. Примечательно, что эти мероприятия также помогают снизить риск сердечного приступа на 50%, а риск сердечной недостаточности — почти на 67%.
Интенсивные физические упражнения продолжительностью около 5,5 минут в день снижают риск серьезных проблем с сердцем на 16%.
Даже для женщин ежедневные интенсивные прерывистые упражнения продолжительностью не менее 1,2–1,6 минут снижают риск серьезных сердечно-сосудистых событий на 30%, инфаркта миокарда на 33% и инсульта на 40%. % риска сердечной недостаточности.
Доктор Стаматакис рекомендует превратить короткие периоды интенсивной физической активности в привычку и рекомендовать их людям, у которых нет времени на регулярные занятия спортом, особенно женщинам. Для начала можно просто включить в свой график несколько минут активной деятельности в течение дня, например, подняться по лестнице, донести покупки, взобраться на холм, поиграть в мяч с детьми или домашними животными или выйти на быструю прогулку. NCBC .
Всего несколько минут интенсивных упражнений могут снизить риск сердечного приступа вдвое, а риск сердечной недостаточности — на 70%.
Г-н Стаматакис рекомендует выполнять этот тип упражнений регулярно и последовательно. Потому что самое главное — это не малое время занятий, а последовательность.
Доктор Уосфи из Гарвардской медицинской школы (США) сказал, что для людей, которые мало занимаются спортом, интенсивные упражнения в течение всего нескольких минут в повседневной жизни оказывают наибольший эффект.
Профессор Кэрол Юинг Гарбер, доктор философии, Колумбийский университет (США), объясняет, что короткие всплески активности могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, поскольку они прерывают длительные периоды сидения.
По словам доктора философии Кэрол Юинг Гарбер, сокращение времени сидения может оказать огромное влияние на уровень сахара в крови. Доктор Гарбер также рекомендует работникам офисов чаще вставать и ходить.
Тем не менее, доктор Гарбер рекомендует людям все же стараться планировать не менее 150 минут занятий спортом каждую неделю.
Источник: https://thanhnien.vn/phat-hien-bat-ngo-cua-4-phut-leo-cau-thang-voi-con-dau-tim-185241208083705398.htm
Comment (0)