Простые упражнения сжигают в 20 раз больше калорий, чем ходьба

Исследования показывают, что это простое в выполнении упражнение более эффективно, чем ходьба по ровной поверхности. Просто добавьте несколько минут подъема по лестнице каждый день.

Подъем по лестнице сжигает больше калорий

Если вам интересно, сколько калорий в среднем сжигается при подъеме по лестнице, цифра может вас удивить, особенно если вы будете подниматься по лестнице в течение получаса.

Ходьба — отличный способ тренировки сердечно-сосудистой системы.

На количество сжигаемых калорий при подъеме по лестнице влияет множество факторов, включая ваш вес, высоту лестницы и продолжительность тренировки.

Исследования показывают, что подъем по лестнице сжигает примерно в 20 раз больше калорий, чем ходьба по ровной поверхности.

Доктор Альберто Минетти, физиолог из Миланского университета (Италия), провел обширные исследования движений человека, включая подъем по лестнице.

Чтобы переместить 1 кг массы тела на расстояние 1 метра по горизонтали (например, при ходьбе), вы тратите 0,5 калории, объясняет Альберто Минетти. Но чтобы переместить 1 кг массы тела вертикально вверх по лестнице, нужно сжечь 10 калорий. Таким образом, при подъеме по лестнице сжигается в 20 раз больше калорий, чем при ходьбе.

Исследования показывают, что подъем по лестнице сжигает примерно в 20 раз больше калорий, чем ходьба по ровной поверхности.

Подъем по лестнице может быть отличным вариантом для пожилых людей.

Многие пожилые люди испытывают трудности с бегом. Воздействие бега на суставы будет более серьезным. Но подъем по лестнице — прекрасная альтернатива.

Большим преимуществом подъема по лестнице является то, что это не занимает много времени. Легко практиковать, просто добавляйте несколько шагов каждый день или каждую неделю.

Как начать подниматься по лестнице?

Новичкам может быть сложно подниматься по лестнице в течение 30 минут. Клиника Майо (США) Предложение: если вы чувствуете усталость, вам следует разделить тренировку на 3 или более раз по 10 минут каждый раз, распределив ее в течение дня. Таким образом, вы все равно будете сжигать больше калорий в течение дня.

Чтобы сжечь больше калорий и проработать различные части нижней части тела, бегите вверх по лестнице, а затем спускайтесь пешком.

Источник: https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-dot-chay-calo-gap-20-lan-di-bo-185240924235407661.htm