Помогает ли пропуск приемов пищи похудеть?

Многие люди считают, что пропуск приемов пищи поможет им похудеть, но эксперты утверждают, что пропуск одного приема пищи приведет к тому, что они съедят больше во время следующего приема пищи - Иллюстрация: BBC

Эти заблуждения могут привести к тому, что вы сделаете выбор, который не соответствует вашим потребностям и повлияет на ваше здоровье и благополучие. Среди них следующие факторы многими людьми понимаются неправильно.

Углеводы — «враг»

Многие диетические тенденции считают углеводы вредными, но на самом деле углеводы являются важным источником энергии для организма.

Однако не все углеводы одинаковы. Сладкие закуски часто богаты углеводами, но лишены необходимых питательных веществ. Напротив, углеводы из фруктов, овощей, молока и цельного зерна богаты витаминами и минералами.

Если вы полностью исключите углеводы из своего рациона, вы можете не удовлетворить свои потребности в питательных веществах и почувствовать себя вялым. Ограничение потребления углеводов также может привести к долгосрочным проблемам со здоровьем, таким как плохой контроль уровня сахара в крови, проблемы с сердцем и увеличение веса. Секрет в том, чтобы выбирать полезные углеводы.

Прием пищи ночью приводит к увеличению веса

Распространенное мнение о питании заключается в том, что прием пищи на ночь приведет к увеличению веса. Ваш организм не накапливает больше жира автоматически, если вы едите поздно днем. Увеличение веса происходит, когда вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, независимо от того, когда вы едите в течение дня.

Важно выбирать продукты, богатые питательными веществами, содержащие клетчатку, белок и полезные жиры, которые способствуют улучшению сна и помогают предотвратить переедание.

Пропуск приемов пищи поможет вам похудеть

Когда вы пропускаете приемы пищи, ваш организм может вызывать у вас беспокойство и чувство голода, запасая жир для получения энергии. Это может замедлить обмен веществ и затруднить потерю веса в долгосрочной перспективе.

Пропуск приемов пищи может привести к тому, что вы почувствуете голод и съедите больше во время следующего приема пищи. Исследования показывают, что прием нескольких небольших сбалансированных приемов пищи в течение дня помогает поддерживать стабильный уровень энергии и предотвращает переедание.

Натуральный сахар содержится во многих фруктах - Иллюстрация: TTO

Избегайте дороги любой ценой

Употребление слишком большого количества сахара может вызвать проблемы со здоровьем, однако организму все равно требуется определенное количество сахара для получения энергии. Полный отказ от сахара в рационе может привести к дефициту важных питательных веществ.

Будьте внимательны к добавленному сахару в своем рационе и отдавайте предпочтение натуральным сахарам, содержащимся в сложных углеводах. Выбирайте такие продукты, как фрукты, овощи, цельнозерновые и молочные продукты вместо продуктов с высоким содержанием рафинированного сахара.

Употребление большего количества белка помогает наращивать мышечную массу

Многие думают, что употребление большого количества белка увеличит мышечную массу. Однако белок — это только часть процесса. Белок необходим для роста мышц, но для увеличения мышечной массы также необходимы физические упражнения.

Если вы потребляете много белка и не занимаетесь спортом, ваш организм может не успеть усвоить весь этот белок, а его избыток может превратиться в жир.

Органическая еда всегда полезна для здоровья

Некоторые люди считают, что органическая пища полезнее неорганической. Однако это не совсем так. Органические продукты могут быть полезны, но они не всегда лучше обычных вариантов.

Сосредоточьтесь на сбалансированном питании, а не просто на органических продуктах.

Вам нужно выпивать 8 стаканов воды в день

На протяжении многих лет стандартной рекомендацией для поддержания водного баланса было выпивать восемь стаканов воды в день. Однако это может подойти не всем. Количество необходимой вам воды зависит от таких факторов, как ваш возраст, уровень активности, история болезни и погода.

Определенные продукты, такие как фрукты и овощи, также могут помочь вам поддерживать водный баланс. Важно прислушиваться к своему организму и пить, когда чувствуете жажду. Сосредоточение внимания исключительно на восьми стаканах воды в день может привести к игнорированию сигналов организма и неспособности приспособиться к внешним факторам.

Питайтесь здоровой и разнообразной пищей

Не существует единой формулы питания, которая подходила бы всем. Здоровое питание должно соответствовать вашим индивидуальным потребностям и образу жизни. Важно сочетать разнообразные продукты и стремиться к сбалансированному рациону.

Обратитесь к сертифицированному диетологу, если у вас есть вопросы о популярных тенденциях в питании и о том, как они могут повлиять на ваши цели в области здоровья.

Читать далее Вернуться к темам

НГУЕТ ДУК

Источник: https://tuoitre.vn/bo-bua-co-giup-ban-giam-can-20250413092952863.htm