При ходьбе в гору организму приходится напрягать больше сил, что способствует укреплению мышц, особенно ног и ягодиц.
В то же время ходьба в гору также улучшает работу сердечно-сосудистой системы, сжигает больше калорий и эффективно способствует снижению веса, согласно данным медицинского сайта Verywell Health .
Катрина Картер, физиотерапевт из США, отметила пользу для здоровья ходьбы в гору.
Ходьба в гору улучшает работу сердечно-сосудистой системы и сжигает больше калорий.
Укрепление мышц
Когда вы идете в гору, крупным группам мышц, таким как бедра, ягодицы и икры, приходится работать активнее, чтобы поддерживать ваше тело. Благодаря этому они станут более упругими и здоровыми. Мало того, это упражнение также помогает улучшить силу бедер, коленей и стоп.
Ходьба в гору сжигает много калорий
Ходьба в гору сжигает почти в два раза больше калорий, чем ходьба по ровной местности. А количество сжигаемых калорий будет зависеть от наклона.
Соответственно, при уклоне в 10% вы сожжете примерно в два раза больше калорий, чем при ходьбе на то же расстояние по ровной поверхности.
При каждом увеличении наклона на 1% вы будете сжигать примерно на 12% больше калорий, чем при ходьбе по ровной поверхности.
Даже после тренировки ваш организм продолжает сжигать калории для наращивания и поддержания новых мышц ног.
Увеличить выносливость
При ходьбе в гору организму приходится прилагать больше усилий. В то же время сердцу приходится качать кровь сильнее, чтобы обеспечить мышцы достаточным количеством кислорода. В результате выносливость повысится.
Учащенное сердцебиение
При подъеме в гору сердце бьется быстрее, чтобы обеспечить организм достаточным количеством кислорода. Это способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и улучшению общего состояния здоровья. На самом деле ходьба в гору может увеличить частоту сердечных сокращений на 10%.
Ходьба в гору может снизить влияние генов, вызывающих набор веса
Полезен для суставов
Ходьба в гору увеличивает частоту сердечных сокращений до уровня, сопоставимого с более интенсивными физическими упражнениями, но без нагрузки на суставы.
Это особенно полезно для пожилых людей или тех, у кого есть проблемы с голеностопным суставом и кто хочет свести к минимуму воздействие упражнений на свои суставы.
Поддержка снижения веса
Ходьба в гору не только помогает сжигать калории, но и повышает чувствительность организма к инсулину, тем самым эффективно контролируя уровень сахара в крови.
Кроме того, ходьба в гору может снизить влияние генов, вызывающих увеличение веса.
Снижение артериального давления
Ходьба в гору приносит большую пользу сердечно-сосудистой системе, значительно снижая артериальное давление. Кроме того, прогулки на свежем воздухе помогают снять стресс, способствуя стабилизации артериального давления.
Подходит для людей со слабыми коленными суставами.
Ходьба в гору — отличное упражнение для людей с проблемами коленей, особенно после операции по замене коленного сустава.
При ходьбе в гору мышцы вокруг коленного сустава укрепляются, что помогает стабилизировать коленный сустав.
Источник: https://thanhnien.vn/nhieu-loi-ich-bat-ngo-cua-viec-di-bo-len-doc-185250103200204962.htm
Комментарий (0)