Пожилые люди спят 90 или 30 минут, чтобы быть более внимательными?

Господин Чжан, пожилой мужчина, раньше был очень внимательным и активным. Однако в последнее время он часто забывает вещи и даже теряется. После обследования врач пришел к выводу, что одной из причин потери памяти стала привычка пациента долго спать.

Пятилетнее исследование, в котором приняли участие 3000 пожилых людей старше 60 лет в Китае, было опубликовано в «Китайском журнале гериатрической медицины». В результате у людей, которые спят более 90 минут в день, риск развития когнитивных нарушений на 40% выше, чем у тех, кто не спит или спит всего 30 минут. Это вызывает крайнюю обеспокоенность ученых.

Эксперты утверждают, что полноценный сон может помочь пожилым людям восстановить силы и улучшить работоспособность во второй половине дня. Однако слишком длительный сон может нарушить циркадные ритмы организма, что скажется на качестве ночного сна и создаст порочный круг.

Обратите внимание, когда вы ложитесь спать

Согласно традиционной китайской медицине, энергия ян в организме наиболее сильна в полдень, поэтому небольшой перерыв может помочь сохранить баланс инь и ян. Однако время дневного сна следует ограничить промежутком между 11:00 и 13:00.

Эксперты советуют пожилым людям помнить о «трех нет» во время сна:

Во-первых, не спите на диване, это легко может вызвать дискомфорт в шее;

Во-вторых, не спите слишком долго, лучше всего контролировать время в пределах примерно 30 минут;

В-третьих, не следует спать после 15:00, чтобы не нарушить ночной сон.

Под руководством врача г-н Чжан начал корректировать свой образ жизни. Он решил отдохнуть полчаса после обеда, вместо того чтобы сесть и вздремнуть, он нашел удобное место, чтобы прилечь. Постепенно его память значительно улучшилась, а также улучшилось качество ночного сна.

Другое исследование показало, что правильный дневной сон может улучшить когнитивные функции у пожилых людей. Пожилым людям следует выбирать время для отдыха в течение часа после обеда, для этого им следует отдохнуть, сидя в кресле-качалке. Это помогает восстановить энергию, не нарушая ночного сна.

Помимо корректировки привычек дневного сна, также важно поддерживать разумный распорядок дня. Эксперты рекомендуют пожилым людям формировать здоровые привычки образа жизни: высыпаться, ложиться спать до 22:00; Поддерживайте ежедневные легкие физические упражнения, такие как тайцзи, ходьба; и участвовать в активной общественной деятельности, регулярно общаться с друзьями и семьей.

Исследования показывают, что хорошие привычки сна важны для предотвращения снижения когнитивных функций. Семьям также необходимо обращать внимание на образ жизни пожилых людей, своевременно выявлять их и при необходимости отводить их к врачу.

С возрастом функции организма постепенно ухудшаются, это естественный закон. Однако, корректируя жизненные привычки на научной основе и организуя разумное время сна, пожилые люди могут замедлить процесс старения и улучшить качество своей жизни.

Исследования показывают, что утверждение о том, что более продолжительный сон полезен для здоровья, неверно. (Иллюстрация)

История г-на Чжана вдохновила многих пожилых людей в районе, которые также начали менять свои привычки в отношении дневного сна. Они поощряют и мотивируют друг друга, создавая позитивную атмосферу. Теперь в местном саду снова царит оживление: активные пожилые люди делятся друг с другом советами по поддержанию здоровья.

Другое исследование подчеркнуло, что качество дневного сна напрямую влияет на качество жизни пожилых людей. Во время отдыха следует обратить внимание на некоторые моменты: выбрать спокойную обстановку, подходящую температуру; Не ложитесь сразу после еды; Вы можете послушать тихую музыку, которая поможет вам заснуть.

Во время недавней встречи в семье г-на Чжана снова закипела жизнь. Увидев, что к нему вернулась прежняя жизненная сила, члены семьи почувствовали облегчение. Изменение привычек дневного сна может показаться простым, но это улучшит качество вашей жизни и принесет радость всей семье. Будем надеяться, что больше пожилых людей будут обращать внимание на свои привычки в отношении дневного сна.

(Источник: vov2.vn)

Ссылка: https://vov2.vov.vn/chuyen-nguoi-gia/nguoi-cao-tuoi-ngu-trua-90-phut-hay-30-phut-thi-song-tho-minh-man-hon-50634.vov2

Источник: https://vtcnews.vn/nguoi-cao-tuoi-ngu-trua-90-phut-hay-30-phut-se-minh-man-hon-ar905487.html