Какова оптимальная продолжительность дневного сна?

Согласно новому исследованию, умеренный дневной сон может предотвратить усыхание мозга в пожилом возрасте, сообщается на сайте о здоровье Verywell Health.

Предыдущие исследования рекомендовали спать днем ​​от 10 до 30 минут, но не более 1 часа, чтобы улучшить настроение и когнитивные способности. В частности, более продолжительный сон может увеличить риск возникновения проблем с сердцем и диабета 2 типа.

Однако, возможно, достаточное количество сна каждый день — это именно то, что нужно людям, чтобы сохранить остроту ума до старости.

10-минутный сон может улучшить здоровье и когнитивные способности

В новом исследовании, опубликованном в журнале Sleep Health , ученые использовали данные 35 080 участников в возрасте от 40 до 69 лет из британского биобанка и изучили влияние регулярного дневного сна.

Результаты исследования Verywell Health показали, что у людей, которые часто спят днем, объем мозга больше.

А разница в объеме мозга между людьми, регулярно спящими днем, и людьми, не спящими днем, была эквивалентна 2,6–6,5 годам старения.

Мозг человека естественным образом уменьшается с возрастом, объясняет автор исследования Валентина Пас, студентка магистратуры по нейробиологии в Университете Республики Уругвай. И это первое исследование, обнаружившее связь между регулярным сном и размером мозга.

Каково оптимальное время дневного сна?

Современные исследования показывают, что короткий сон может улучшить когнитивные функции и настроение. Дневной сон улучшает ориентацию, языковые навыки и память у людей старше 60 лет.

У людей, имеющих привычку дремать, объем мозга больше

Однако слишком долгий сон может быть вреден. Предыдущие исследования показали, что сон продолжительностью более 60 минут может увеличить риск развития диабета 2 типа и проблем с сердцем.

В частности, исследования показали, что дневной сон продолжительностью всего 10 минут наиболее эффективен для улучшения здоровья и когнитивных способностей, считает эксперт по сну Ишань Сюй, доктор философии, сопредседатель комитета Американского общества медицины сна.

Большинство исследований рекомендуют спать днем ​​не более 30 минут, чтобы избежать глубокого сна, из-за которого трудно проснуться сразу после пробуждения.

Советы, как избежать слишком долгого сна

Эксперт Сюй рекомендует заводить будильник, когда ложитесь спать, или просить кого-нибудь разбудить вас.

Чтобы избежать ощущения вялости после дневного сна, она рекомендует немедленно вставать и разбудить организм с помощью движения или воздействия света.

В одном из исследований также было установлено, что употребление кофеина перед сном может быть лучшим способом избежать слишком долгого сна.

Физическая активность до и после дневного сна также может способствовать повышению концентрации внимания.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/nen-ngu-trua-bao-lau-la-tot-nhat-185230705150547716.htm