Обратимое выпадение волос происходит, когда волосы выпадают из-за изменения цикла, но волосяной фолликул сохраняется. Между тем, по данным медицинского сайта Verywell Health (США), необратимая потеря волос происходит, когда волосяные фолликулы разрушаются и покрываются рубцами.
Красное мясо, богатое железом, может способствовать росту волос у людей, испытывающих дефицит этого питательного вещества.
По мнению экспертов, в случаях обратимой потери волос людям необходимо принимать следующие питательные вещества:
Белок
Волосы состоят в основном из белка кератина. Таким образом, получение достаточного количества белка может способствовать росту волос. Чтобы получить достаточное количество белка, организму потребуется не менее 0,8 грамма белка на килограмм веса тела. К продуктам, богатым белком, относятся нежирное мясо, яйца, молоко и бобы.
Кроме того, некоторые исследования показывают, что добавки с рыбным белком могут ограничить выпадение волос и увеличить их густоту у женщин с редеющими волосами.
Цинк
Низкий уровень цинка может вызвать форму выпадения волос, называемую телогеновой алопецией. Это состояние обычно обратимо. Некоторые исследования показывают, что прием всего 50 мг цинка в день может помочь уменьшить выпадение волос у женщин. К продуктам, богатым цинком, относятся устрицы, говядина, курица, темный шоколад и бобы.
Железо
Железо — минерал, который необходим в процессе деления клеток, помогая клеткам делиться быстрее, в том числе клеткам волосяных фолликулов. Низкий уровень железа может привести к ряду проблем со здоровьем, таким как бледная, землистая кожа, ломкость ногтей и выпадение волос.
Взрослым мужчинам следует потреблять не менее 8 мг железа в день. Между тем, женщинам от 19 до 50 лет необходимо не менее 18 мг/день, женщинам старше 51 года — 8 мг/день.
Железо можно получать из пищи или добавок с железом. К продуктам, богатым железом, относятся красное мясо, печень, моллюски, бобы, киноа и шпинат.
Селен
Что касается селена, то интересно, что как его недостаток, так и избыток могут вызвать выпадение волос. Рекомендуемая норма потребления селена для взрослого человека составляет 55 мкг/день. По данным Verywell Health , к продуктам, богатым селеном, относятся морепродукты, яйца, мясо, коричневый рис, семена подсолнечника и творог.
Источник: https://thanhnien.vn/muon-kich-thich-moc-toc-can-an-nhung-mon-nao-185240716232936137.htm
Комментарий (0)