Кормящая мать уменьшает объем талии на 10 см благодаря интервальному голоданию

Ханой Доан Транг уменьшила свою талию на 10 см, живот на 10 см, уверенно носила обтягивающие платья и удостоилась похвалы за то, что «выглядела моложе, как незамужняя девушка» после периода прерывистого голодания.

Дао Тхи Доан Транг, 24 года, в настоящее время работает в сфере моды. До замужества она весила 45 кг и имела рост 1,6 м. После родов талия становится «толстой», из-за чего молодая мама впадает в депрессию. Транг любит есть сладкое, из-за сидячей работы она быстро набирает вес, «три изгиба как один».

Видя, что ее тело стало дряблым, на нем появилось множество растяжек и темных пятен, Транг впала в депрессию и не решалась выходить на улицу.

Из-за своего «толстого» живота она боится носить обтягивающую или яркую одежду. Фото: предоставлено персонажем

В марте 2023 года Транг по совету друга воспользовалась средством для снижения веса. Из-за того, что она слишком много работала и питалась нерегулярно, у нее появились боли в желудке, язва, колит и анемия. Транг постоянно чувствует голод и не может нормально спать по ночам из-за тяги к еде. Ее дважды госпитализировали из-за истощения. Семья также не дала невестке похудеть.

«Чем больше стресса, тем больше набор веса, а когда вес набирается, тем больше стресса. Получается замкнутый круг», — говорит Транг.

Затем она узнала о методе прерывистого голодания 16:8 для научно обоснованного снижения веса. Она ест два раза в день и не употребляет фрукты или закуски до 7 вечера. Кроме того, женщина применила «правило руки», включив в рацион горсть белка, в том числе 250 г постного мяса, две горсти зеленых овощей, горсть хорошего крахмала из коричневого риса, цельнозерновой хлеб, палец жира, такого как арахис, грецкие орехи, фасоль... Благодаря этому Транг не чувствовала себя истощенной или голодной, как раньше, боли в животе уменьшились.

Кроме того, Транг полностью исключил сахар и сократил потребление соленой пищи и газированных напитков. Иногда, когда ей хочется есть, она ест вареные яйца, пьет воду и выбирает фрукты с низким содержанием сахара, такие как огурцы, хикама, яблоки, апельсины и мандарины; Ограничьте употребление спелых фруктов, таких как дуриан, манго, виноград...

Благодаря периодическому голоданию и питанию по правилу руки Транг избавился от 10 см жира на животе и 10 см в талии, уверенно нося обтягивающую одежду. Фото: предоставлено персонажем

По мнению экспертов, одним из важнейших факторов снижения веса является дефицит калорий, то есть количество потребляемых калорий должно быть меньше или равно количеству сжигаемых калорий. Однако многие люди, которые худеют, предпочитают голодать, что вредит их здоровью и даже приводит к более быстрому набору веса, предупреждает доктор Нгуен Ван Тиен из Национального института питания. Даже если вы пытаетесь похудеть, вам все равно нужно потреблять много белка, есть овощи с низким содержанием углеводов и выбирать полезные жиры. Белок из морепродуктов, яиц, курицы и молочных продуктов помогает вам дольше оставаться сытым и лучше наращивать мышечную массу.

Прерывистое голодание — это термин, описывающий периоды приема пищи и голодания. Метод дает организму достаточно времени для полноценного усвоения пищи, при этом строго ограничивая потребление калорий.

Прерывистое голодание обычно подразумевает ограничение времени приема пищи в течение дня (прием пищи в течение 6–8 часов и голодание в течение оставшихся 16–18 часов). Это стимулирует организм преобразовывать энергию на основе глюкозы в энергию на основе кетонов, что помогает снизить стресс, снизить заболеваемость раком и ожирением, а также увеличить продолжительность жизни.

В качестве альтернативы вы можете придерживаться интервального голодания 4-4-4-8, при котором ваш день делится на 4 временных периода: 4 часа голодания, 4 часа приема пищи, 4 часа голодания и 8 часов приема пищи. Прерывистое голодание 4-4-12 предполагает трехразовое питание без перекусов и дополнительных приемов пищи. Завтрак подается через 4 часа после обеда, обед — через 4 часа после ужина, а ужин — через 12 часов после завтрака следующего дня.

Однако, по словам экспертов, прерывистое голодание все равно может привести к увеличению веса. Длительное голодание может привести к тому, что у некоторых людей впоследствии наступит переедание. Потребление большего количества калорий, чем необходимо организму, приводит к накоплению жира, даже после непрерывных циклов голодания продолжительностью от 12 до 16 часов в день. Длительное голодание может привести к снижению уровня сахара в крови, что может вызвать головокружение, предобморочное состояние, головные боли и тошноту.

Поэтому людям с сопутствующими заболеваниями следует проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать интервальное голодание. У людей с диабетом 1 типа и тех, кто проходит лечение от диабета, при соблюдении этой диеты могут возникнуть побочные реакции.

Ежедневное питание помогает Трангу поддерживать форму. Фото: предоставлено персонажем

Помимо питания, Транг уделяет около 30 минут в день физическим упражнениям. В основном она приседает, делает планку и бегает трусцой, чтобы сжечь жир на животе и руках. Для Транга физические упражнения — это поддерживающий метод, а не принудительный, поэтому нет никакого давления. «Я занимаюсь спортом по привычке, и когда я не занимаюсь, мне кажется, что чего-то не хватает, и я чувствую себя некомфортно. Занятия спортом не только поддерживают меня в форме, но и делают мое тело здоровее», — сказала Транг, добавив, что она всегда старается ложиться спать пораньше, пить много воды и мыслить позитивно.

За один месяц Транг уменьшила объем талии с 73 до 62 см, объем талии с 84 см до 73 см, а бицепсы уменьшились на 5 см. «Помимо того, что я стала матерью, потеря веса — это еще и достижение, которым я горжусь», — сказала Транг, добавив, что благодаря успешному снижению веса она стала более здоровой, уверенной в себе и счастливой.

Туй Ан

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/me-bim-sua-giam-10-cm-vong-eo-nho-nhin-an-gian-doan-4699672.html