Преимущества употребления бананов перед тренировкой

Вот некоторые преимущества употребления бананов перед тренировкой, по данным сайта о здоровье HealthShots (Индия)

Источник питания

Согласно исследованию, опубликованному в 2018 году в журнале Food Quality and Safety , бананы являются источником углеводов, которые организм расщепляет на глюкозу для получения энергии.

Организму необходимо такое обильное количество энергии для эффективных тренировок, особенно упражнений на выносливость.

Бананы могут помочь восстановить мышцы после тренировки

Обеспечить калием

Согласно исследованию, опубликованному в 2012 году в журнале Advances in Nutrition , бананы содержат калий — минерал, который играет важную роль в работе мышц и передаче нервных импульсов.

Калий теряется с потом, а низкий уровень калия может вызвать внезапные мышечные спазмы, тошноту и дискомфорт в животе. Крайне важно восполнять потерю калия во время физических упражнений.

Легко усваивается

По словам Сусмиты, диетолога из Индии, бананы легче усваиваются, чем другие закуски перед тренировкой. Благодаря этому мы можем комфортно заниматься спортом, не беспокоясь о дискомфорте в желудке.

Поддерживает восстановление мышц

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Plos One в 2018 году, бананы могут способствовать восстановлению мышц после тренировок. Они богаты витамином B6, который необходим для восстановления мышц после тренировок.

Обеспечивает клетчаткой и электролитами

Бананы богаты клетчаткой, которая помогает медленно и равномерно высвобождать энергию во время физических упражнений.

Кроме того, они также содержат электролиты, которые помогают регулировать баланс жидкости в организме. Электролиты теряются с потом, и их восполнение поможет предотвратить обезвоживание и улучшить результаты тренировок.

Уменьшить воспаление

Благодаря таким соединениям, как фенолы, каротиноиды и фитостерины, бананы могут помочь уменьшить воспаление мышц после тренировки.

Многие люди часто задаются вопросом, следует ли есть бананы до или после тренировки. Однако употребление бананов до или после тренировки имеет свои преимущества.

Соответственно, употребление бананов перед тренировкой способствует выработке стабильной энергии, необходимой для тренировки. Кроме того, он помогает поддерживать уровень калия, предотвращая мышечные спазмы.

С другой стороны, употребление бананов после тренировки помогает мышцам восполнять запасы гликогена и быстрее восстанавливаться.

Также следует отметить, что вода затрудняет переваривание бананов. Поэтому следует избегать употребления воды сразу после употребления бананов. Лучше всего пить воду через 30 минут после употребления бананов.

Источник: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-viec-an-chuoi-truoc-khi-tap-the-duc-185240703180709419.htm