Неожиданная польза от сна перед походом в спортзал

Потому что в это время организм находится в состоянии усталости, вялости и ощущается нехватка энергии для движения. Короткий сон перед тренировкой может действительно помочь. Однако людям необходимо обращать внимание на то, как и сколько они спят.

Подготовка места для сна имеет важное значение. Место, где вы спите, должно быть слегка затемненным, тихим, прохладным и комфортным. По данным медицинского сайта Healthline (США), это состояние поможет нам легче заснуть.

20–30-минутный сон перед тренировкой в ​​спортзале поможет вашему организму проснуться и почувствовать себя энергичным.

Идеальное время для сна — с 13:00 до 16:00. Однако для многих людей сон в это время является затруднительным. В зависимости от характера работы многие люди могут вернуться домой только после 17:00.

Оптимальная продолжительность сна для восстановления и подготовки к тренировке в спортзале составляет 20–30 минут. Этого времени вполне достаточно, чтобы снизить утомляемость, но в то же время не нарушить циркадный ритм организма, тем самым влияя на ночной сон.

Чтобы помочь себе просыпаться вовремя, не спив больше 30 минут, один из лучших способов — это установить будильник. Также перед сном можно выпить чашечку кофе. Кофеин в кофе помогает вам бодрствовать, но для наступления эффекта требуется до 15 минут.

Таким образом, после 20–30 минут сна, когда мы просыпаемся, кофеин уже подействовал. Более того, многочисленные исследования показывают, что кофеин также может помочь улучшить спортивные результаты.

В частности, дневной сон не должен длиться более 30 минут. Причина в том, что сон дольше указанного времени может легко вызвать инерцию сна. Это состояние вызывает сонливость, неустойчивость и легкую болезненность при пробуждении.

Потому что если сон длится дольше 30 минут, организм переходит в фазу глубокого сна. Достигнув этой стадии, организм не только испытывает трудности с пробуждением, но и ощущает вялость и снова хочет спать.

Для тех, кто имеет привычку ходить в спортзал по утрам, особенно между 9 и 12 часами, короткий дневной сон также будет весьма полезен. Проснувшись, вы, скорее всего, почувствуете прилив энергии.

По данным Healthline, если вы чувствуете усталость в течение всего дня, которая сохраняется в течение месяцев и влияет не только на ваш график тренировок, но и на другие виды деятельности, вам следует как можно скорее обратиться к врачу для обследования и соответствующего вмешательства.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/loi-ich-bat-ngo-cua-giac-ngu-ngan-truoc-khi-tap-gym-185240405161340804.htm