Ханой Динь Бао Тоа, 33 года, когда-то стеснявшаяся своего избыточного веса после родов, «преобразилась» благодаря тому, что сбросила 17 кг и уменьшила объем талии на 37 см за 9 месяцев после родов, совмещая здоровое питание и занятия в спортзале.
Тоа, в настоящее время работающая тренером в тренажерном зале, достигла веса 77 кг в начале февраля этого года после рождения своего первого ребенка.
Все советовали ей хорошо питаться, чтобы ее ребенок мог получать питательные вещества из грудного молока. «Многие матери говорят, что вы можете есть столько, сколько хотите, и что ваш ребенок естественным образом потеряет вес и уменьшится в размерах во время грудного вскармливания, так что не стоит беспокоиться», — сказала Тоа, добавив, что она не отказывается от какой-либо пищи.
Через 6 месяцев после родов Тоа набрала вес и была вынуждена одалживать одежду мужа, чтобы носить ее, поскольку ее талия увеличилась до 103 см, из-за чего она чувствовала себя неловко и не хотела ни с кем знакомиться. Кроме того, из-за избыточного веса мать страдала ишиасом, что затрудняло и делало болезненной повседневную деятельность.
Ишиас — это состояние, при котором боль появляется в пояснице, затем постепенно распространяется вниз по ногам и ступням, с типичными симптомами, такими как: острая боль, сильная боль, покалывание, онемение... Эта боль часто возникает из-за грыжи межпозвоночного диска или костных шпор, которые сдавливают пучок нервных волокон.
По данным клиники Майо и Гарвардской медицинской школы, избыточный вес или ожирение могут повысить риск развития ишиаса, а у людей с ожирением, страдающих ишиасом, процесс выздоровления протекает медленнее. Причина в том, что вес тела оказывает давление на позвоночник и приводит к грыже межпозвоночного диска. Даже небольшая потеря веса уменьшит воспаление и давление на позвоночник.
Считается, что диета, богатая цельным зерном, фруктами, овощами, жирной рыбой и растворимой клетчаткой, полезна для заживления поврежденных тканей и уменьшения воспаления.
В то же время, по мнению специалистов, мышцы живота и спины являются важными факторами, способствующими стабильности позвоночника. Физические упражнения являются основным способом профилактики или облегчения ишиаса.
После родов обвислый живот Тои увеличился до 103 см. Фото: предоставлено персонажем
Решив восстановить свою фигуру и здоровье, женщина начала разрабатывать подходящую диету для похудения, имея в виду грудное вскармливание. В конце концов она решила придерживаться принципа «правильного питания» на пути к восстановлению своей фигуры.
«Чистое питание» — это диета, направленная на оздоровление, снижение веса, поддержание формы тела и сосредоточенная на употреблении натуральных продуктов. Общий принцип этой диеты заключается в поощрении потребления большего количества цельных продуктов, таких как: фрукты, овощи, нежирное мясо, цельное зерно и полезные жиры... В то же время человеку, сидящему на диете, необходимо ограничить употребление фаст-фуда, обработанных пищевых продуктов, сладостей и других упакованных продуктов.
Для Тоа приоритетом является выбор низкокалорийных продуктов, замена быстрых крахмалов на медленные, исключение 90% жареных, жирных и острых блюд, а также слишком соленых или сладких. Кроме того, чтобы не потреблять слишком много калорий, она всегда держит дома весы, которые помогают взвешивать нужное количество продуктов в соответствии с меню перед их приготовлением.
Тоа не ест три раза в день большими порциями, а делит их на множество небольших приемов пищи в течение дня, чтобы восполнить энергию и не допустить переедания, что приводит к перееданию во время основного приема пищи.
Доцент, доктор Нгуен Ань Туан, заведующий отделением гастроэнтерологии 108-го Центрального военного госпиталя, сказал, что разделение порций пищи является «мощным помощником» в достижении идеального веса. Прием пищи небольшими порциями в течение дня помогает контролировать чувство голода, ускоряет обмен веществ, снижает накопление жира, контролирует потребление калорий и поддерживает стабильный уровень сахара в крови.
Он также рекомендует делить приемы пищи на 5–6 небольших приемов пищи в день с перерывом между ними примерно в 2–3 часа. Убедитесь, что ваши небольшие приемы пищи содержат сбалансированное количество белков, полезных жиров, углеводов и овощей. Контролируйте размер порций, избегайте переедания за один прием пищи. Выбирайте качественные, богатые питательными веществами продукты, чтобы обеспечить организм достаточным питанием.
Тонкая, подтянутая талия Тоа после похудения. Фото: предоставлено персонажем
Помимо изменения рациона питания, женщина также усердно занимается спортом. Будучи тренером, Тоа предпочитает заниматься дома каждый день, чтобы вернуться в форму. Сначала она тренировалась осторожно, постепенно адаптируясь к интенсивности тренировок, а затем постепенно увеличивала ее в соответствии с выносливостью своего организма.
Многие исследования показали, что занятия в тренажерном зале стимулируют выработку гормонов, позволяя мышцам усваивать необходимые аминокислоты и становиться более упругими. Если вы занимаетесь регулярно и с правильной техникой, обмен веществ в вашем организме протекает более гладко, а количество сжигаемых калорий значительно увеличивается, что помогает вам сбросить вес. В то же время посещение спортзала в частности и занятия спортом в целом помогают телу стать более гибким, улучшая как физическое, так и психическое здоровье.
Самым большим препятствием для женщин является тревога за семью. Мать и свекровь Тоа опасались, что потеря веса повлияет на ее здоровье и качество грудного молока. Однако, подумав о презрительных словах, Тоа решила продолжать дисциплинировать себя и «работать над идеологией своей матери» о здоровом снижении веса.
Нынешняя «завораживающая» фигура Тоа. Фото: предоставлено персонажем
Сейчас, спустя 9 месяцев после родов, Тоа похудела на 17 кг и теперь весит 60 кг. Талия уменьшилась со 103 см до 66 см, тело стало стройнее, подтянутее, прошли боли в пояснично-крестцовом отделе, улучшилось самочувствие.
Тоа сказала, что потеря веса помогла ей изменить и восстановить баланс в жизни. Работа также становится все более выгодной благодаря возможности мотивировать студентов собственным опытом и практическими занятиями.
Она советует всем иметь красивое тело и крепкое здоровье, питаться научно и правильно заниматься спортом, а также избегать крайних методов похудения, таких как голодание и прием лекарств.
«Когда вы защищаете свое здоровье, оно может защитить вас», — сказал Тоа.
Американская Италия
Ссылка на источник
Комментарий (0)