Как избежать напряжения глаз и болей в спине при сидении за компьютером

Цифровая жизнь заставляет людей, особенно офисных работников, все больше и больше смотреть на экраны компьютеров, телефонов и планшетов. Это может вызвать напряжение глаз и даже боль.

Работая за компьютером, не забывайте часто моргать, чтобы увлажнить глаза. (Источник: Shutterstock)

Напряжение глаз — это состояние, при котором мышцы век растягиваются и устают. Даже многочасовое чтение может вызвать напряжение глаз.

Кроме того, работа за компьютером вызывает напряжение глаз и боль из-за других факторов, таких как интенсивность света компьютера, свет, отраженный снаружи, неправильное размещение компьютера или его качество, поза сидя и неправильная защита глаз...

Признаки перенапряжения глаз при работе за компьютером

- Напряжение глаз: в легких случаях напряжение глаз может привести к затруднению фокусировки на объектах, особенно при переводе взгляда с одного расстояния на другое.

- Боль в глазах: неприятное ощущение, сухость и жжение, могут даже появиться покраснения глаз.

- Нечеткость зрения, нарушение зрения: изображения начинают казаться размытыми, бликами или ореолами.

- Головокружение, головные боли: Головные боли и головокружение являются признаками того, что перенапряжение глаз при работе за компьютером превратилось в более серьезную проблему со здоровьем.

- Боль в плечах и шее.

Вышеуказанные симптомы встречаются довольно часто, снижая качество работы, а также влияя на качество повседневной жизни.

6 советов, которые помогут снизить нагрузку на глаза

Чтобы снизить нагрузку на глаза, следуйте этим советам.

1. Обратите внимание на положение экрана компьютера: экран компьютера должен располагаться прямо на линии вашего взгляда и немного ниже уровня глаз, чтобы вам не приходилось постоянно смотреть вверх.

2. Не размещайте монитор компьютера напротив окна или источника света, который светит прямо на экран. Так как это вызовет напряжение глаз.

3. Избегайте работы с компьютером в темных помещениях. В течение дня вы можете включать свет в комнате, но если свет слишком яркий, это вредно для глаз. Лучше всего работать при естественном освещении. Если вы работаете ночью, обязательно поставьте рядом настольную лампу, чтобы читать страницы.

Однако свет не следует направлять непосредственно на экран компьютера, так как это приведет к появлению бликов.

4. Увеличьте размер шрифта при чтении или наборе документов, чтобы избежать напряжения глаз и необходимости разглядывать мелкие буквы. Выбирайте черный текст на белом фоне, чтобы глаза не уставали при длительном просмотре.

5. Вам следует регулярно чистить экран. Это не только поможет предотвратить появление бликов и размытость изображения, но и продлит срок службы экрана.

6. Вам следует установить для себя разумный график отдыха. Каждые 15–30 минут вам следует расслабляться, вставая из-за стола, прохаживаясь или глядя в окно, чтобы снять напряжение с глаз.

Если вы сидите перед компьютером в течение нескольких часов, ваши глаза постепенно ослабнут, даже если вы регулярно «питаете» их высококачественным маслом печени акулы.

Кроме того, необходимо проверить здоровье глаз на предмет наличия рефракционных заболеваний глаз. Это поможет своевременно корректировать и предотвращать компьютерные синдромы.

Работая за компьютером, не забывайте часто моргать, чтобы увлажнить глаза, и не напрягайте глаза слишком долго.

Эксперты рекомендуют людям, работающим с компьютерами, выработать привычку смотреть на компьютер с расстояния около 6 метров в течение 20 секунд после 20 минут работы за компьютером. Кроме того, в перерывах между работой следует давать глазам отдохнуть примерно 10–15 минут и делать легкий массаж вокруг глаз.

Активно моргайте, чтобы глаза не пересыхали. Это не трюк, это наука. Наносите его для защиты глаз.

Источник: https://baoquocte.vn/lam-the-nao-de-khong-moi-mat-dau-lung-khi-ngoi-may-tinh-243332.html