Эксперты советуют молодым людям сидеть с прямой спиной, избегая сутулости, и держать плечи расправленными во время учебы или работы. Обе ступни должны стоять на полу, а голова должна образовывать угол в 90 градусов, согласно медицинскому сайту Healthline (США).
Длительное сидение в неправильной позе может легко привести к болям в спине.
Помимо поддержания правильной осанки во время сидения, молодым людям, желающим защитить свой позвоночник, следует также применять следующие методы:
Для здоровья и гибкости позвоночника сочетайте различные эффективные упражнения.
Регулярные физические упражнения помогают поддерживать оптимальную физическую форму. Для здоровья позвоночника следует включать в программу силовые и выносливостные упражнения, такие как бег, ходьба, езда на велосипеде или плавание.
Эти упражнения помогут укрепить и улучшить гибкость мышц спины и живота, а также уменьшить давление на позвонки. Исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить боли в спине, напряжение в шее и грыжи межпозвоночных дисков.
Будьте осторожны при подъеме тяжелых предметов.
Во время работы или физических упражнений молодым людям необходимо обращать внимание на свою осанку и место приложения силы. Если тяжелый предмет находится на полу, сгибайте колени, а не спину, при наклоне. При подъеме предмета используйте в основном силу бицепсов, сохраняя спину прямой, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник.
Кроме того, поднимать тяжелые предметы следует осторожно, избегая резких рывков или слишком низких наклонов, поскольку это легко может привести к травмам позвоночника.
Подходящая высота стола и стула
Рабочие и учебные столы и стулья следует располагать на высоте, подходящей для тела. Например, стол должен быть на подходящей высоте, так чтобы локти образовывали угол в 90 градусов. Экран компьютера следует располагать на уровне глаз и слегка наклонить вниз, чтобы уменьшить нагрузку на шею. Для стульев со спинкой следует использовать небольшую подушку или валик для поддержки поясницы. Это поможет предотвратить боли в пояснице.
При использовании телефона следите за своей осанкой.
При использовании телефона следует держать экран на уровне глаз, чтобы избежать чрезмерного наклона головы вперед. Такая поза создает нагрузку на шейные позвонки и может легко вызвать боль и дискомфорт.
Кроме того, по данным Healthline, молодым людям следует избегать длительного сидения в одном положении за телефоном; вместо этого им следует время от времени вставать и прогуливаться.
Источник: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-nguoi-tre-bao-ve-cot-song-185241218185455227.htm
Комментарий (0)