Эксперты рекомендуют молодым людям во время учебы или работы сидеть прямо, не сутулиться и держать плечи расправленными. По данным медицинского сайта Healthline (США), обе ноги следует поставить на пол, при этом голова должна находиться под углом 90 градусов.
Сидение в неправильном положении в течение длительного времени может легко вызвать боль в спине.
Помимо поддержания правильной осанки при сидении, молодым людям, желающим защитить свой позвоночник, необходимо также применять следующие методы:
Сочетает в себе множество эффективных упражнений для здорового и гибкого позвоночника.
Регулярные занятия спортом помогут поддерживать вашу физическую форму на должном уровне. Чтобы сохранить позвоночник здоровым, следует сочетать силовые упражнения и упражнения на выносливость, такие как бег трусцой, ходьба, езда на велосипеде или плавание.
Эти упражнения помогут укрепить и тонизировать мышцы спины и живота, а также снизить нагрузку на позвонки. Исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить боли в спине, боли в шее и грыжи межпозвоночных дисков.
Будьте осторожны при подъеме тяжелых предметов
Во время работы или занятий спортом молодым людям необходимо обращать внимание на осанку и положение тела. Если тяжелый предмет лежит на полу, при наклоне сгибайте колени, а не спину. Поднимая предметы, задействуйте в основном бицепсы и держите спину прямо, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник.
Кроме того, поднимать тяжелые предметы следует осторожно, избегая рывков и слишком низких наклонов, так как это может легко привести к травме позвоночника.
Подходящая высота стола и стула
Столы и стулья для работы и учебы следует располагать на удобной для тела высоте. Например, стол должен находиться на подходящей высоте, чтобы локти образовывали угол в 90 градусов. Экраны компьютеров следует располагать на уровне глаз и слегка наклонять вниз, чтобы снизить нагрузку на шею. При использовании стульев со спинкой следует использовать подушку или небольшую подушечку для поддержки поясницы. Это поможет избежать болей в пояснице.
Измените позу при использовании телефона.
При использовании телефона экран следует держать на уровне глаз, чтобы не наклонять голову слишком далеко вперед. Такое положение растягивает шейный отдел позвоночника и может вызвать боль и усталость.
Кроме того, молодым людям не следует сидеть на одном месте и сохранять одну и ту же позу слишком долго при использовании телефона. Вместо этого им следует время от времени вставать и ходить, сообщает Healthline.
Источник: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-nguoi-tre-bao-ve-cot-song-185241218185455227.htm
Комментарий (0)