Эксперты утверждают, что горячие ванны — это простой способ помочь людям адаптироваться к летней жаре, заменяя занятия спортом в дни, когда на улице высокая температура.
Из-за высоких летних температур езда на велосипеде, бег и ходьба на открытом воздухе становятся затруднительными. Это влияет на график тренировок многих людей. Принимать горячие ванны в течение нескольких дней подряд или посещать сауну не менее получаса каждый день полезно для здоровья, особенно для спортсменов.
Приспосабливайтесь к погоде
При движении в жаркую погоду организм вырабатывает внутреннее тепло. Без достаточного количества тепла люди подвергаются риску теплового истощения и даже теплового удара. Чтобы рассеять это тепло, сердце перекачивает теплую кровь из мышц в кожу. Тело также потеет, чтобы выделять больше тепла. Однако в жаркую и влажную погоду этот процесс, по-видимому, не успевает за повышением температуры тела. Сердце бьется быстрее, перекачивая больше крови, пот на коже делает каждый шаг тяжелым, телу становится все жарче и жарче.
Акклиматизация к теплу помогает вашему организму привыкнуть к физическим нагрузкам в жаркую погоду. Количество крови в организме увеличивается, что снижает нагрузку на сердце. Пот также выделяется раньше и в большем количестве, что снижает чувство стресса при повышении температуры.
Этот процесс адаптации нелегок. Спортсменам обычно требуется около 10 тяжелых тренировок с возрастающей интенсивностью в самое жаркое время дня. Это сложная тренировочная программа, не подходящая для обычных людей. Более простой способ — принять горячую ванну.
Женщина отмокает в ванне. Фото: Freepik
Горячая ванна — это как упражнение
По словам Эндрю Гринфилда, специалиста из Baptist California, погружение в горячую воду — это пассивный метод акклиматизации. Обычно организм не может отличить нагревание от физических упражнений от воздействия теплой воды или тепла. Мышцы неосознанно повысят температуру, частота сердечных сокращений увеличится, а потоотделение усилится. Таким образом, этот метод может помочь адаптироваться к жаре.
В исследовании 2015 года ученые попросили 17 здоровых мужчин бегать на беговой дорожке в умеренном темпе в помещении при комнатной температуре в течение 40 минут. Затем они погрузили добровольцев по шею в воду температурой 33 градуса Цельсия на первые 40 минут и 40 градусов Цельсия на следующие 40 минут.
Результаты показали, что принятие горячей воды помогло добровольцам лучше адаптироваться. При занятиях спортом в жаркой лаборатории они потели быстрее и чувствовали себя менее жарко, чем контрольная группа. Они также пробегали большие расстояния, рассчитанные беговой дорожкой.
С тех пор ученые протестировали его на многих добровольцах разного возраста. Исследование, проведенное в 2021 году, показало, что принятие прохладной воды в течение 30 минут после тренировки, а затем принятие горячей воды в течение 30 минут помогает людям лучше адаптироваться к температуре.
Майкл Журавлев, научный сотрудник Ливерпульского центра Джона Мурса, рекомендует тем, кто хочет практиковать купание в джакузи, температуру воды в 40 градусов по Цельсию. Наиболее подходящее время для первого раза — 20 минут, затем постепенно увеличивайте.
«Если вы почувствуете головокружение, предобморочное состояние или тошноту, остановитесь и осторожно выйдите из ванны», — говорит он.
По словам Журавлева, перед тем как принять душ, сделайте зарядку и вспотейте, наполните ванну водой по шею и расслабьтесь.
Тук Линь (по данным Washington Post )
Ссылка на источник
Комментарий (0)