Что происходит, когда организму не хватает витамина D?

Витамин D участвует во многих функциях организма. Его дефицит может привести к слабости костей, суставов, мышечным болям и иммунодефициту.

Витамин D, также известный как «солнечный витамин», участвует во многих функциях организма, помогая поддерживать здоровье. По данным Национального института здравоохранения США (NIH), людям в возрасте до 70 лет необходимо 600 МЕ (что эквивалентно 15 мкг) в день, людям старше 70 лет — 800 МЕ (что эквивалентно 20 мкг). Недостаток витамина D может повлиять на ряд функций.

Слабые кости

Витамин D часто содержится в добавках кальция. По данным NIH, витамин D помогает организму усваивать кальций. Таким образом, адекватный прием витамина D и кальция может предотвратить остеомаляцию и остеопороз в пожилом возрасте.

Снижение иммунитета

Витамин D способствует укреплению иммунитета, способствует снижению воспалительных реакций, связанных с заболеваниями, и увеличивает количество иммунных белков для поддержания здоровья.

Люди с низким уровнем витамина D более подвержены кашлю, простуде и респираторным инфекциям. Дети с рахитом, вызванным дефицитом витамина D, чаще страдают респираторными инфекциями, чем дети, получающие достаточное количество этого витамина.

Усталый

Чувство усталости может иметь ряд причин, включая дефицит витамина D. Усталость, вызванную стрессом, депрессией и бессонницей, можно легко заметить, но дефицит витамина D часто упускается из виду как потенциальная причина. Прием добавок с этим витамином может снизить утомляемость у людей, страдающих его дефицитом.

У детей с низким уровнем витамина D иногда наблюдается плохое качество сна, его короткая продолжительность и позднее засыпание.

Дефицит витамина D может вызвать чувство усталости. Фото: Freepik — Дефицит витамина D может вызвать чувство усталости. Фото: *Freepik*

Дерматит, угри

Низкий уровень витамина D способствует воспалению. Воспаление усиливает угревую сыпь и влияет на здоровье кожи. У людей с акне пониженный уровень витамина D приводит к увеличению выработки кожного сала. Дефицит этого витамина также способствует развитию атопического дерматита и псориаза.

Потеря мышечной массы

Низкий уровень витамина D также может повлиять на мышцы. Дефицит этого витамина связан со снижением мышечной массы, что может привести к падениям и переломам в пожилом возрасте.

Боль в суставах

У людей с болями в суставах или ревматоидным артритом также может наблюдаться дефицит витамина D. Добавки с витамином D3 снижают маркеры воспаления.

Анализ крови — единственный способ точно узнать, есть ли у вас дефицит витамина D. Уровни от 50 до 125 нмоль/л безопасны, уровни ниже 50 нмоль/л недостаточны, а уровни выше 125 нмоль/л могут быть опасны.

Такие продукты, как лосось, тунец, яичные желтки, грибы, а также солнечные ванны могут обеспечить организм этим питательным веществом. Принимайте солнечные ванны по 15–20 минут два раза в неделю, чтобы помочь организму усвоить «солнечный витамин». Однако следует помнить, что прием слишком большого количества витамина D увеличивает уровень кальция в крови, что приводит к проблемам с сердцем, повреждению кровеносных сосудов и снижению функции почек.

Бао Бао (по данным Livestrong )

Читатели задают здесь вопросы о питании, на которые врачи могут получить ответы.

Ссылка на источник