Здесь врач объясняет, стоит ли вам ходить натощак, и дает вам советы.
Полезно ли заниматься спортом натощак?
По словам доцента - доктора - терапевта Джен Ропер, эксперта в области здравоохранения и гуманитарных наук в Университете Лойола Мэримаунт (США), занятия спортом натощак обычно безопасны для большинства людей, но могут привести к побочным эффектам, сообщает сайт новостей о здоровье Health .
Многие люди имеют привычку гулять по утрам.
Упражнения натощак называются кардиотренировками натощак и обычно включают аэробные упражнения, такие как ходьба, бег трусцой и езда на велосипеде. Этот тип упражнений заставляет организм использовать энергию из накопленного жира и углеводов. По данным Times Of India, это помогает еще больше сжигать жир.
Исследования показывают, что занятия спортом натощак помогают контролировать вес. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что люди, которые занимались спортом натощак рано утром, сжигали больше жира.
Когда вы занимаетесь спортом натощак, ваш организм может использовать белок в качестве источника энергии. Это также может помочь в наращивании мышечной массы и восстановлении.
Однако занятия спортом натощак могут ослабить организм. Отсутствие еды перед тренировкой может привести к усталости и снижению эффективности упражнений. Это происходит потому, что уровень сахара в крови имеет тенденцию падать, что приводит к головокружению и тошноте.
Кому следует избегать занятий спортом натощак?
Доктор Дэна Эллис Ханнес, диетолог из Школы общественного здравоохранения им. Филдинга при Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, и доктор Ума Наиду, директор отделения психиатрии питания и метаболизма в Массачусетской больнице общего профиля, сходятся во мнении, что, за исключением людей с диабетом или гипогликемией, занятия спортом натощак, как правило, безопасны.
Диабетикам и людям с другими заболеваниями следует поесть перед тренировкой и проконсультироваться с врачом.
Доктор Найду отмечает: Людям с диабетом не следует заниматься спортом натощак сразу после пробуждения, так как это может повысить резистентность к инсулину. По данным Health, то же самое касается людей, принимающих инсулин для лечения диабета.
Кроме того, если вы выполняете упражнения средней и высокой интенсивности, а также длительные упражнения на выносливость (более 1,5 часов), вам следует немного перекусить перед тренировкой, отмечает доктор Ханнес.
Что следует есть перед тренировкой?
Врачи рекомендуют перекусывать углеводами и небольшим количеством жиров и белков, например, овсянкой или ломтиком цельнозернового хлеба с арахисовым маслом или бананом с горстью орехов. Важно не переедать, чтобы тренироваться эффективно, а также следить за тем, чтобы глюкоза по-прежнему циркулировала в организме.
Диабетикам и людям с другими заболеваниями следует поесть перед тренировкой и проконсультироваться с врачом.
В конечном итоге эксперты сходятся во мнении, что вопрос о том, есть ли перед тренировкой, зависит от человека. Самое главное, чтобы люди регулярно занимались спортом.
Источник: https://thanhnien.vn/bac-si-giai-thich-di-bo-the-duc-khi-bung-doi-lieu-co-tot-185240821161306763.htm
Комментарий (0)