Доктор Экта Сингхвал, работающая в больнице Ujala Cygnus Hospital (Индия), подчеркнула, что завтрак в течение двух часов после пробуждения лучше всего подходит для здоровья и фигуры.
 |
| Сбалансированный завтрак поддерживает общее состояние здоровья. (Источник: Pixabay) |
По словам диетолога Экты Сингхвал, завтрак — чрезвычайно важный прием пищи, а время завтрака также играет важную роль в укреплении здоровья и содействии снижению веса.
Завтрак в течение двух часов после пробуждения — лучшее время для запуска обмена веществ, что обеспечит организм энергией для оптимизации работы органов в течение дня.
Исследования, проведенные в 2021 году, показали, что регулярный завтрак помогает снизить риск таких заболеваний, как сердечно-сосудистые заболевания, диабет, ожирение и высокое кровяное давление.
Стабилизирует уровень сахара в крови, способствует снижению веса
Доктор Сингхвал говорит, что привычка завтракать в течение двух часов после пробуждения помогает стабилизировать уровень сахара в крови. После долгой ночи уровень сахара в крови может упасть, что приводит к чувству усталости, раздражительности, трудностям с концентрацией внимания и тяге к еде.
Сбалансированный завтрак способствует равномерному выделению глюкозы в кровь, предотвращая скачки уровня сахара в крови, тем самым поддерживая стабильный уровень энергии в течение дня, ограничивая тягу к еде и способствуя эффективному контролю веса.
Улучшить концентрацию, улучшить память
Завтрак в течение двух часов после пробуждения улучшает когнитивные функции, концентрацию внимания и память. Доктор Сингхвал сказал, что питательный завтрак помогает питать клетки мозга и улучшает функцию нейротрансмиссии.
Люди, которые съедают полноценный и здоровый завтрак, как правило, обладают лучшей памятью, концентрацией внимания и навыками решения проблем.
Предотвратить хронические заболевания
Сбалансированный завтрак, сочетающий в себе все необходимые питательные вещества, такие как цельное зерно, нежирный белок, фрукты и овощи, гарантирует, что организм получит достаточное количество витаминов, минералов и антиоксидантов для улучшения общего состояния здоровья, укрепления иммунной системы и снижения риска хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и ожирение.
Идеи здорового завтрака
Здоровый завтрак должен включать в себя хорошее сочетание углеводов, белков, клетчатки и полезных жиров. Вот несколько быстрых и питательных вариантов завтрака:
- Овсянка со свежими фруктами и орехами.
- Йогурт без сахара с мюсли и ягодами.
- Цельнозерновой хлеб с маслом и яйцами.
Источник
Комментарий (0)