При регулярных занятиях спортом организм увеличивает как силу, так и выносливость. Поэтому, если вы сделаете длительный перерыв в тренировках, оба эти фактора снизятся. По данным сайта медицинской информации Everyday Health (США), многочисленные исследования привели к интересным выводам относительно этого снижения.
Если вы откажетесь от тренировок на две недели подряд, ваша выносливость может начать снижаться.
Выносливость можно повысить с помощью кардиоупражнений, например, бега трусцой. , езда на велосипеде, плавание или танцы. Выносливость увеличивается, когда тело непрерывно движется в течение длительного времени. Сердце и легкие адаптируются к такой интенсивности упражнений и становятся все более и более выносливыми.
Выносливость не пострадает после нескольких дней без тренировок, но со временем снизится. Как правило, выносливость демонстрирует признаки значительного снижения после 2 недель отдыха. Исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Physiology, показало, что выносливость людей, занимающихся кардиотренировками, начинает снижаться в среднем после 12 дней без упражнений.
Не существует достаточных научных данных, позволяющих предположить, сколько времени требуется для полного снижения выносливости. Однако эксперты утверждают, что этот период может длиться несколько месяцев, в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
Еще один фактор, который снижается при прекращении тренировок, — это сила. Чтобы повысить силу и увеличить мышечную массу, люди регулярно выполняют такие упражнения, как поднятие тяжестей, приседания, отжимания или подтягивания. Эксперты утверждают, что сила и мышечная масса не сильно пострадают после 2–3 недель без тренировок. Кроме того, это снижение также зависит от многих факторов, таких как возраст, пол, питание, гигиена, сон и физическое состояние до прекращения занятий спортом.
Исследование, опубликованное в Международном журнале физической науки, показало, что, несмотря на три недели без физических упражнений, мышечная масса, сила и работоспособность добровольцев не пострадали.
Эксперты утверждают, что время от времени делать перерыв в занятиях спортом на несколько дней, даже на неделю или две, может быть полезно для организма. Этот период отдыха не слишком продолжителен, чтобы повлиять на силу и выносливость. Но взамен организм будет лучше отдыхать и восстанавливаться, чтобы вернуться к новому режиму тренировок, утверждают в Everyday Health.
Источник: https://thanhnien.vn/ngung-tap-luyen-co-the-suy-giam-the-luc-nhu-the-nao-185240614125453709.htm
Комментарий (0)