Девушка похудела на 45 кг за год благодаря простым упражнениям

Саманта Абреу, когда она весила 110 кг - Фото: SWNS

По данным The New York Post , Абреу боролся со своим весом и имел пристрастие к употреблению большого количества обработанных пищевых продуктов. Благодаря этому чрезвычайно простому, но эффективному упражнению она потеряла более 45 кг всего за один год.

Удивительно эффективное упражнение

В какой-то момент Абреу весил более 110 кг. При таком состоянии здоровья длительные смены по уходу за больными быстро истощали ее. Кроме того, благодаря своей ежедневной работе Абреу видит, как пожилые пациенты испытывают трудности с передвижением и сталкиваются со многими ограничениями.

«Когда я была маленькой, я не любила заниматься спортом. Я даже плакала, если кто-то приглашал меня на прогулку», — вспоминает 25-летняя девушка. Она также тайно заказывала фастфуд, пока родители не пришли домой и не узнали об этом.

«У меня был такой сильный аппетит, что мне стало не по себе», — сказал Абреу.

Переломный момент наступил во время карантина, вызванного пандемией COVID-19. Учитывая большой стресс на работе и в жизни, Абреу выбрал ходьбу для улучшения своего психического здоровья, но не ожидал, что этот вид спорта принесет ему такой физический эффект.

Она обнаружила положительный эффект от физических упражнений и решила скорректировать свой рацион. Не прибегая к радикальным изменениям, Абреу по-прежнему контролирует размеры порций и выбирает более здоровую пищу, избегая обработанных пищевых продуктов.

Сегодня 25-летняя девушка стала здоровее и стройнее. Она проходит около 10 000 шагов каждый день, ходит в спортзал четыре раза в неделю и даже совершает пробежку на 5 км.

По словам Абреу, после того как за год она сбросила 100 фунтов, она чувствует себя «более комфортно и уверенно».

Сейчас 25-летняя девушка стала здоровее и стройнее. Фото: SWNS

Каждый день она проходит около 10 000 шагов, ходит в спортзал четыре раза в неделю и даже совершает пробежку на 5 км. Фото: SWNS

Ходите 30 минут каждый день

По данным Better Health, ходьба — отличный способ улучшить или поддержать общее состояние здоровья. Всего 30 минут ходьбы в день могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, укрепить кости, уменьшить излишки жира в организме и повысить мышечную силу и выносливость.

Ходьба также может снизить риск таких заболеваний, как болезни сердца, диабет 2 типа, остеопороз и некоторые виды рака. В отличие от некоторых других видов физических упражнений, ходьба — это свободное занятие, не требующее специального оборудования или подготовки.

Ходьбой можно заниматься в любое время дня и в удобном для вас темпе, она не оказывает сильного воздействия и не подвержена травмам. Это отличный выбор для людей с избыточным весом, пожилых людей или тех, кто долгое время не занимался спортом.

Несколько советов для безопасной и эффективной ходьбы

Пожалуйста, используйте специально отведенную для пешеходов зону. Будьте осторожны с транспортными средствами, если вы идете ночью или рано утром.

Носите удобную обувь и одежду, которые не натирают пятки и не вызывают дискомфорта.

Пейте много воды до и после прогулки, чтобы избежать обезвоживания организма.

Наносите солнцезащитный крем, чтобы избежать солнечных ожогов, даже в пасмурные дни.

Выберите начальную скорость, соответствующую вашему возрасту и уровню физической подготовки, затем постепенно увеличивайте ее, например, выбрав местность со склонами, холмами или увеличивая скорость.

Вы можете выбирать разные маршруты для ходьбы, чтобы каждый раз создавать что-то новое во время тренировки.

Вы можете пригласить друзей или семью на совместную прогулку. Это не только возможность для участников сблизиться, но и поделиться друг с другом полезными привычками.

Если вы гуляете с детьми, убедитесь, что маршрут и время прогулки соответствуют их возрасту.

Если у вас нет времени ходить пешком в течение недели, самый простой способ — воспользоваться лестницей вместо лифта.

Источник: https://tuoitre.vn/co-gai-giam-45kg-mot-nam-nho-bai-the-duc-don-gian-20240313160300502.htm