Соответственно, соблюдая эти 7 правил, вы сможете снизить риск возникновения всех видов рака. Чем лучше соответствие, тем больше снижение.
По данным сайта о здоровье Healthline (США), один из самых простых способов — съедать не более 3 порций красного мяса, например, свинины и говядины, в неделю.
Один из простых способов профилактики рака — употреблять не более трех порций красного мяса, например свинины и говядины, в неделю.
Для проведения исследования ученые из Ньюкаслского университета (Великобритания) использовали данные 94 778 человек, средний возраст которых составил 56 лет.
За время медианного наблюдения в восемь лет у 7296 человек развился тот или иной вид рака.
Авторы оценили соблюдение участниками семи рекомендаций Всемирного фонда исследований рака (WCRF) и Американского института исследований рака (AICR), используя баллы от 0 до 7. За каждую хорошо выполненную рекомендацию будет начислен 1 балл. При частичном выполнении может быть присуждено 0,5 балла.
7 вещей, которые могут снизить риск заболевания раком
В число 7 рекомендаций WCRF и AICR, обновленных в 2018 году, вошли:
1. Всегда придерживайтесь нижней границы идеального диапазона ИМТ (18,5–24,9). ИМТ = (вес в кг)/(рост в см) 2
2. 150 минут упражнений в неделю
3. Соблюдайте сбалансированную диету, потребляя не менее 30 г клетчатки и не менее 5 порций фруктов и овощей каждый день.
4. Ограничьте употребление фастфуда и обработанных пищевых продуктов.
5. Ешьте не более 3 порций красного мяса в неделю (1 порция красного мяса эквивалентна 65 г приготовленной свинины, говядины, козлятины или баранины — около 90–100 г сырого мяса)
Соблюдение всего лишь одной рекомендации снижает риск развития колоректального рака на 10%
6. Избегайте сладких напитков.
7. Не употребляйте алкоголь.
Результаты показали, что на каждый 1 балл риск всех видов рака снижался на 7%.
Для каждого типа рака снижение риска было следующим:
- Заболеваемость раком груди и колоректальным раком снизилась на 10%
- Рак почки снизился на 18%
- Рак яичников снизился на 24%
- Рак пищевода снизился на 22%
- Рак желчного пузыря снизился на 30%.
В частности, у тех, кто набрал 5 баллов и выше, риск всех видов рака снизился на 16%.
Для каждого типа рака снижение риска было следующим:
- Заболеваемость раком груди снизилась на 18%
- Заболеваемость колоректальным раком снизилась на 21%
- Заболеваемость раком почек и пищевода снизилась на 36%
- Рак яичников снизился на 43%
Автор исследования доктор Фиона Малкомсон, преподаватель кафедры питания в Университете Ньюкасла, призывает людей стараться как можно точнее придерживаться вышеуказанных рекомендаций, но небольшие шаги также важны.
По словам г-жи Малкомсон, даже выполнение одной или двух вещей может иметь значение. Нет необходимости прилагать слишком много усилий: небольшие шаги, такие как отказ от сладостей, сокращение потребления красного мяса и регулярные занятия спортом, также могут дать большой эффект.
Ссылка на источник
Комментарий (0)