Эксперты рекомендуют 7 вещей, которые помогут снизить риск рака

Соответственно, соблюдая эти 7 правил, вы сможете снизить риск возникновения всех видов рака. Чем лучше соответствие, тем больше снижение.

По данным сайта о здоровье Healthline (США), один из самых простых способов — съедать не более 3 порций красного мяса, например, свинины и говядины, в неделю.

Один из простых способов профилактики рака — употреблять не более трех порций красного мяса, например свинины и говядины, в неделю.

Для проведения исследования ученые из Ньюкаслского университета (Великобритания) использовали данные 94 778 человек, средний возраст которых составил 56 лет.

За время медианного наблюдения в восемь лет у 7296 человек развился тот или иной вид рака.

Авторы оценили соблюдение участниками семи рекомендаций Всемирного фонда исследований рака (WCRF) и Американского института исследований рака (AICR), используя баллы от 0 до 7. За каждую рекомендацию, которая соблюдается должным образом, будет начислен 1 балл. При частичном выполнении может быть присуждено 0,5 балла.

7 вещей, которые могут снизить риск заболевания раком

В число 7 рекомендаций WCRF и AICR, обновленных в 2018 году, вошли:

1. Всегда придерживайтесь нижней границы идеального диапазона ИМТ (18,5–24,9). ИМТ = (вес в кг)/(рост в см) ²

2. 150 минут упражнений в неделю

3. Соблюдайте сбалансированную диету, потребляя не менее 30 г клетчатки и не менее 5 порций фруктов и овощей каждый день.

4. Ограничьте употребление фастфуда и обработанных пищевых продуктов.

5. Ешьте не более 3 порций красного мяса в неделю (1 порция красного мяса эквивалентна 65 г приготовленной свинины, говядины, козлятины или баранины — около 90–100 г сырого мяса)

Соблюдение всего лишь одной рекомендации снижает риск развития колоректального рака на 10%

6. Избегайте сладких напитков.

7. Не употребляйте алкоголь.

Результаты показали, что на каждый 1 балл риск всех видов рака снижался на 7%.

Для каждого типа рака снижение риска было следующим:

• Заболеваемость раком груди и толстой кишки снизилась на 10%
• Рак почки снизился на 18%
• Рак яичников снизился на 24%
• Рак пищевода снизился на 22%
• Рак желчного пузыря снизился на 30%.

В частности, у тех, кто набрал 5 баллов и выше, риск всех видов рака снизился на 16%.

Для каждого типа рака снижение риска было следующим:

• Заболеваемость раком груди снизилась на 18%
• Заболеваемость колоректальным раком снизилась на 21%
• Заболеваемость раком почек и пищевода снизилась на 36%
• Рак яичников снизился на 43%

Автор исследования доктор Фиона Малкомсон, преподаватель кафедры питания в Университете Ньюкасла, призывает людей стараться как можно точнее придерживаться вышеизложенных рекомендаций, но небольшие шаги также важны.

По словам г-жи Малкомсон, даже выполнение одной или двух вещей может иметь значение. Нет необходимости прилагать слишком много усилий: небольшие шаги, такие как отказ от сладостей, сокращение потребления красного мяса и регулярные занятия спортом, также могут дать большой эффект.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-khuyen-nghi-7-dieu-lam-giam-nguy-co-mac-ung-thu-185231205103052623.htm