Каков эффект бега по 2 км в день?
Бег — один из самых популярных видов физических упражнений. Преимущество этого упражнения в том, что оно не требует никакого оборудования и может выполняться любым человеком.
В зависимости от физической силы каждый человек может пробежать определенное расстояние. Однако даже простая пробежка около 2 км в день может принести нам много пользы для здоровья.
Газета Thanh Nien процитировала сайт о здоровье Medical News Today (Великобритания), в котором говорится о пользе бега по 2 км в день:
Более здоровое сердце и легкие
Сердце и легкие — это два органа, которые работают вместе, снабжая кислородом весь организм. Бег не менее 2 км в день будет стимулировать более эффективную работу сердца и легких. Сердце будет лучше перекачивать кровь, а легкие улучшат свою способность усваивать кислород.
Потеря веса
На самом деле бег трусцой — одно из самых эффективных упражнений для похудения. Количество калорий, сжигаемых во время бега трусцой, может помочь практикующему легко создать дефицит калорий, тем самым предотвращая и уменьшая избыточный жир в организме.
Снижение веса поможет снизить нагрузку на колени, тем самым предотвращая проблемы с коленями, такие как артрит. Кроме того, избавление от лишнего жира также поможет предотвратить диабет 2 типа, высокое кровяное давление и болезни сердца.
Улучшить выносливость
Достаточно бегать трусцой по 2 км в день, чтобы значительно повысить выносливость вашего организма. Потому что бег трусцой поможет повысить способность усваивать и использовать кислород. Благодаря этому организм может работать с большей интенсивностью, дольше, но с меньшими усилиями.
Бег трусцой — вид спорта, который приносит много пользы здоровью.
Более крепкие кости
С возрастом плотность костей начинает снижаться, особенно у женщин. Бег — отличное упражнение для поддержания и увеличения плотности костей. Постоянная стимуляция костей ног, создаваемая бегом, способствует лучшему росту костных клеток. Если вам не нравится бег трусцой, вы вполне можете заняться тяжелой атлетикой, поскольку силовые упражнения также способствуют увеличению плотности костей.
Что подготовить перед пробежкой?
Газета Health & Life процитировала доктора Нгуена Тронг Туи, который дал следующие инструкции о том, как подготовиться к бегу трусцой, чтобы достичь наилучших результатов:
- Выберите правильную одежду: выбор правильной одежды, обуви и аксессуаров может помочь бегуну чувствовать себя более комфортно и безопасно во время бега.
- Наносите солнцезащитный крем (с фактором защиты не менее SPF 30) примерно за 30 минут до выхода на солнце и наносите повторно каждый час, если вы сильно потеете.
- Разминка перед бегом: разминка не только помогает подготовить мышцы к нагрузке, но и увеличивает приток кислорода и крови по всему телу. Вы можете выполнять простые движения йоги, быструю ходьбу или такие движения, как приседания, выпады, подъемы на носки, махи руками в течение примерно 5 минут. Если вы работаете долго, то и разогрев должен занять больше времени.
Как бегать безопасно?
Чтобы начать бегать безопасно, вам следует:
- Для людей, которые регулярно занимаются другими видами спорта: могут начать бегать с более интенсивной программы тренировок (как по расстоянию, так и по времени), чем люди, которые только начинают заниматься спортом.
- Если вы начинаете или возобновляете занятия спортом после длительного перерыва, вам следует делать это медленно и легко.
- С бегом следует сочетать и другие упражнения: езду на велосипеде, силовые тренировки, плавание, HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки). Это помогает задействовать различные мышцы тела одновременно, избегая концентрированной нагрузки на определенные мышцы и суставы, тем самым предотвращая травмы из-за перенапряжения.
- Необходимость отдыха между тренировочными днями, чтобы избежать мышечной усталости и боли. Вы можете спокойно практиковать упражнения йоги или пилатеса.
- Если во время тренировки ваше тело долго болит, особенно если у вас острые боли, такие как боли в голени или суставах, бедрах и т. д., вам нужно больше отдыхать, чтобы дать организму восстановиться. Если вас беспокоят симптомы усталости и мышечные боли, вам следует обратиться к врачу за своевременной консультацией и лечением.
Выше приведена информация, которая поможет ответить на вопрос «Каков эффект от бега по 2 км в день?» и что делать, чтобы бегать безопасно. Бег трусцой улучшает силу и гибкость мышц, костей и сухожилий. Пожалуйста, регулярно выполняйте эти полезные упражнения.
Источник: https://vtcnews.vn/chay-bo-2km-ngay-co-tac-dung-gi-ar912613.html
Комментарий (0)