Как уменьшить количество кошмаров и улучшить качество сна

Кошмары — частое явление у детей. Однако, по данным CNN , от 50% до 85% взрослых утверждают, что время от времени видят кошмары.

Американская академия медицины сна называет кошмары «яркими, реалистичными и тревожными снами. Они обычно связаны с угрозами выживанию или безопасности, часто вызывая чувства тревоги, страха или ужаса».

Cách giảm gặp ác mộng và cải thiện chất lượng giấc ngủ - Ảnh 1. — Ночные кошмары связаны с бессонницей, депрессией и даже негативным поведением.

Ночные кошмары связаны с бессонницей, депрессией и даже негативным поведением. Поскольку кошмары также могут вызывать лишение сна, их также связывают с болезнями сердца и ожирением. Поэтому очень важно бороться с частыми кошмарами.

По данным CNN, вот несколько способов, которые могут помочь уменьшить количество кошмаров и улучшить качество сна.

1. Сократите потребление алкоголя.

Дженнифер Мартин, профессор медицины в Школе медицины Дэвида Геффена при Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе (США), сказала, что алкогольные напитки могут вызывать беспокойство и пробуждения в течение ночи, делая пьющих людей подверженными кошмарам, если они засыпают.

«Многие люди употребляют алкоголь как способ расслабиться и заснуть в конце дня, но на самом деле это не лучшее решение», — говорит Мартин. По данным CNN, вместо алкоголя можно попробовать травяные чаи и другие напитки, полезные для сна.

2. Избегайте просмотра негативного контента перед сном.

Профессор Мартин говорит, что поскольку ночные зрительные образы могут возникать во время сна, потратьте часть энергии перед сном на размышления о чем-то позитивном.

«Чтение негативных новостей в СМИ и последующий отход ко сну с большей вероятностью спровоцируют кошмары, чем просмотр фотографий с семейного отпуска», — говорит Мартин.

3. Используйте устройство белого шума во время сна.

По словам профессора Мартина, тишина — лучший способ заснуть, но для некоторых людей, которые не любят абсолютную тишину, белый шум может стать идеальным решением. Белый шум — это сочетание звуков, которые слышит человек, например, ручей, телевизор и т. д., воспроизводимых на низкой частоте.

По данным CNN, включение вентилятора, использование генератора белого шума или приложения с белым шумом на телефоне может помочь вашему организму лучше спать и реже видеть кошмары.

Ссылка на источник