Наступила зима, и вопрос «Нужно ли надевать носки в постель?» снова стать горячей темой в семьях. Некоторые люди поддерживают эту идею, поскольку считают, что ношение носков сохраняет тепло и помогает лучше спать. Напротив, некоторые люди считают, что ношение носков влияет на кровообращение, особенно у детей. Так в чем же правда?
Согласно исследованию корейских врачей, опубликованному в журнале Physiological Anthropology, идеальная температура в помещении для сна составляет от 18 до 21 градуса Цельсия.
Однако эта цифра не абсолютна, у каждого человека разный уровень комфорта. Пол также влияет на идеальную температуру для сна. У женщин уровень метаболизма в состоянии покоя ниже, чем у мужчин, поэтому они более чувствительны к холодной среде во время сна (женщины предпочитают тепло). Мужчины обычно лучше переносят более низкую температуру в помещении (мужчины боятся жары).
Согласно исследованиям, ношение носков перед сном может несколько уменьшить ощущение холода, даже если вы оставляете ноги вне одеяла.
Идеальная температура в помещении для сна составляет от 18 до 21 градуса Цельсия. (Фото: CCTV)
Помимо сохранения тепла ног и уменьшения дискомфорта, вызванного холодом, ношение носков перед сном имеет и более глубокие физиологические причины. Температура нашего тела меняется в соответствии с нашими циркадными ритмами в течение дня.
В состоянии бодрствования температура тела составляет около 37 градусов по Цельсию, колебания в течение дня могут составлять до 0,5 градуса. Ночью организм естественным образом снижает температуру тела, чтобы помочь нам заснуть. Вот почему более низкая температура в помещении полезна для сна.
Являются ли холодные ноги признаком низкой температуры тела? Ответ — нет. Если ваши ноги замерзают, ваш организм реагирует, посылая кровь и тепло к центру тела, повышая температуру тела на одну-две ступени.
Холодные ноги означают лишь низкую периферическую температуру, а не обязательно низкую внутреннюю температуру. В это время ношение пары удобных носков не только согревает ноги, но и способствует расширению периферических кровеносных сосудов (увеличивает приток крови к рукам и ногам, расширяет кровеносные сосуды, сузившиеся из-за холода), улучшает кровообращение во всем организме и помогает выделять больше тепла через кожу. В результате температура тела снижается быстрее, что облегчает нам засыпание.
В одном исследовании было обнаружено, что участники, которые использовали носки или другие способы согревания ног, не только быстрее засыпали, но и спали дольше, а также имели лучшее общее качество сна.
Так стоит ли людям с нарушениями сна надевать носки во время сна? Это не точно. Однако исследования также показывают, что согревание ног перед сном может уменьшить симптомы бессонницы.
Влияние согревания ног на сон
Согласно исследованиям, простое согревание ног в течение 20 минут перед сном может уменьшить симптомы бессонницы и усталости. Другое исследование показало, что люди, страдающие бессонницей, лучше спали, согрев руки и ноги.
Однако исследования также показывают, что согревание ног не изменяет симптомы у пожилых людей, страдающих бессонницей. Возможно, возраст влияет на эффективность согревания ног перед сном.
Некоторые исследования показали, что ношение носков перед сном не только помогает быстрее заснуть и дольше спать, но и имеет другие преимущества. Ношение чулок может помочь предотвратить приливы у женщин в период менопаузы. Приливы во время менопаузы вызваны повышением температуры тела, которое может возникать как во время бодрствования, так и во время сна.
Хотя существуют и другие факторы, влияющие на приливы, такие как уровень гормонов, ношение носков перед сном помогает снизить температуру тела, что может помочь вам избежать приливов посреди ночи.
Некоторые исследования показали, что ношение носков перед сном не только помогает быстрее заснуть и дольше спать, но и имеет другие преимущества. (Фото: CCTV)
Ношение носков перед сном также может помочь облегчить симптомы синдрома Рейно. Синдром Рейно — это состояние, при котором снижается приток крови к кровеносным сосудам из-за спазма сосудов, поражающего как руки, так и ноги, часто из-за воздействия холодной среды.
Это состояние может вызвать боль, изменение цвета (бледность) кожи, а также ощущение холода или онемения в руках и ногах. Ношение носков перед сном может помочь защититься от холода, особенно зимой, и помочь уменьшить симптомы синдрома Рейно.
Следует ли детям надевать носки перед сном?
В настоящее время исследования по ношению носков перед сном проводятся только среди взрослых. Поэтому сложно дать научно обоснованные рекомендации относительно того, следует ли детям и младенцам надевать носки перед сном.
Как правило, слишком тесные носки затрудняют кровообращение, что может быть опасно. Если у вас проблемы с кровообращением, отеки ног или ограниченный приток крови к ногам, ношение носков перед сном может вам не подойти.
При выборе носков отдавайте предпочтение свободным, дышащим носкам, чтобы обеспечить нормальное кровообращение, избегайте ношения тесных носков. (Фото: CCTV)
Поэтому при выборе носков следует выбирать свободные, дышащие носки, чтобы обеспечить нормальное кровообращение, избегать ношения тесных носков (если нет медицинских показаний, но необходимо проконсультироваться со специалистом). Как правило, носки из натуральных материалов лучше, чем носки из синтетических материалов (например, полиэстера). Вам следует выбрать носки из кашемира или мериносовой шерсти, хлопковые носки или мокасины.
По словам врачей, если вы не хотите надевать носки, но все равно хотите хорошо спать, попробуйте следующие советы: распарьте ноги или примите горячую ванну перед сном.
Источник: https://vtcnews.vn/nghien-cuu-giup-ban-tra-loi-cho-cau-hoi-di-ngu-co-nen-mang-tat-ar911554.html
Комментарий (0)