Как питаться, чтобы танцовщицы обрели фигуру «песочные часы»

Ву Тхи Ту Хуонг, которая в настоящее время работает танцовщицей и бизнес-леди в сфере моды, сказала, что она очень довольна тем, что может восстановить свою фигуру до беременности, при этом по-прежнему обеспечивая своего ребенка источником молока.

До беременности рост Хыонг составлял 1,63 м, вес — 47 кг, а к моменту родов она достигла веса в 62 кг. После родов мать одного из них весила 52 кг, но ее тело было дряблым, живот толстым и темным, что заставляло ее впадать в депрессию каждый раз, когда она смотрела на себя в зеркало.

Талия Ту Хуонг через 3 месяца после родов. Фото: предоставлено персонажем — Талия Ту Хуонг через 3 месяца после родов. Фото: *предоставлено персонажем*

Поскольку она кормит грудью, Хыонг выбирает эффективный, но при этом научный, устойчивый и здоровый способ похудеть и иметь достаточно молока для своего ребенка. Она не придерживается определенной диеты, но принимает все необходимые питательные вещества и ограничивает потребление жиров; Отдавайте предпочтение обильному потреблению овощей и фруктов при каждом приеме пищи. Кроме того, Хуонг ест только до тех пор, пока не насытится на 80%.

Эксперты утверждают, что научная диета включает в себя 6 групп веществ: белки, жиры, крахмал, овощи, фрукты, молоко и молочные продукты. Организм здоров, когда в нем сбалансированы и полноценно восполняются вышеуказанные группы веществ. Если вы примените ненаучную диету, например, исключите одну из 6 групп веществ, это может привести к немедленным последствиям, включая усталость, гипогликемию и обмороки. Это действие также имеет множество потенциальных долгосрочных последствий, приводя к дефициту витаминов и минералов, а также ослаблению иммунной системы.

Ту Хуонг похудела и подтянула талию, но при этом ее организм по-прежнему получал достаточно питательных веществ для грудного вскармливания ребенка. Фото: предоставлено персонажем — Ту Хуонг похудела и подтянула свою фигуру, но при этом ее организм по-прежнему получал достаточно питательных веществ для грудного вскармливания ребенка. Фото: *предоставлено персонажем*

Каждый день Хыонг делит свое питание на 5 приемов пищи. Помимо трех основных приемов пищи, она ест фрукты и пьет молоко в середине утра и днем, чтобы восполнить запасы питательных веществ, избегая при этом чувства сильного голода, приводящего к перееданию во время основных приемов пищи.

Доцент, доктор Нгуен Ань Туан, заведующий отделением хирургии пищеварительного тракта 108-го Центрального военного госпиталя, сказал, что разделение порций пищи является «мощным помощником» в достижении идеального веса. Прием пищи небольшими порциями в течение дня помогает контролировать чувство голода, ускоряет обмен веществ, снижает накопление жира, контролирует потребление калорий и поддерживает стабильный уровень сахара в крови.

Доцент Туан также рекомендует делить приемы пищи на 5–6 небольших приемов пищи в день с перерывом примерно в 2–3 часа между каждым приемом пищи. Убедитесь, что ваши небольшие приемы пищи содержат сбалансированное количество белков, полезных жиров, углеводов и овощей. Контролируйте размер порций, избегайте переедания за один прием пищи. Выбирайте качественные, богатые питательными веществами продукты, чтобы обеспечить организм достаточным питанием.

Ту Хуонг также всегда следит за тем, чтобы каждый день пить достаточное количество воды, что помогает ее организму не уставать и дольше чувствовать голод.

Помимо изменения своего рациона питания, Хуонг уделяет 15–60 минут физическим упражнениям каждый день. Она часто выбирает кардиоупражнения, чтобы сжигать жир и создавать рельефную брюшную полость для здоровых дней, а когда устает после ухода за детьми, отдает предпочтение легкой йоге.

После 9 месяцев постоянного правильного питания и занятий спортом женщина уменьшила объем талии с 82 см до 65 см, а объем груди и бедер достиг 90 см. Ту Хуонг чувствует себя более уверенно со своим нынешним телом «песочные часы», но, по ее словам, она по-прежнему придерживается научного образа жизни, чтобы поддерживать свое тело здоровым и подтянутым.

Хуонг советует матерям после родов, желающим похудеть, сосредоточиться на комфортном настрое, решимости и настойчивости в занятиях спортом, здоровом питании и отказе от экстремальных методов, таких как голодание.

«Женщины должны доверять и делиться своими переживаниями с членами своей семьи, чтобы получить поддержку и помощь в уходе за детьми на пути к восстановлению своей фигуры», - сказала она.