Вы никогда не похудеете, если будете продолжать делать эти 5 вещей

Похудение — это не прогулка в парке, а тяжелый труд, решимость, сильная мотивация и создание плана, который подойдет именно вам.

Бездумное питание или перекусы в течение всего дня — верный способ замедлить процесс потери веса. Фото: Total Wellness & Bariatrics

Независимо от того, только ли вы начинаете или занимаетесь этим уже несколько недель, есть некоторые привычки, которых вам следует полностью избегать. Виктория Брэди, персональный тренер Fyt — крупнейшей службы персональных тренировок в США — называет пять вредных привычек, которые мешают похудению.

Трудно похудеть, если вы едите и перекусываете бездумно.

По словам Брэди, есть не задумываясь и перекусывать весь день — это верный способ замедлить процесс потери веса. Почему? Вы не можете контролировать количество потребляемых калорий, что может привести к перееданию.

«Неважно, «здоровая» это пища или нет, переедание чего угодно может быть вредным», — объясняет Брэди.

«Вместо этого контролируйте порции, чтобы отслеживать, сколько калорий вы потребляете в течение дня, и минимизировать переедание».

Вы пропускаете приемы пищи

Брэди объясняет, что пропуск приемов пищи переводит организм в «режим выживания», то есть вы сокращаете потребление калорий, чтобы сохранить энергию.

«Кроме того, из-за голода легко сделать выбор в пользу нездоровой пищи, например, зайти в заведение быстрого питания, потому что это самый быстрый способ перекусить», — добавляет она.

Вы пьете калории

Независимо от того, пьете ли вы сок или бокал любимого вина, помните, что напитки могут быть высококалорийными.

«Многие люди не осознают, сколько калорий содержится в большинстве напитков, а также в них добавляют большое количество сахара для улучшения вкуса», — делится Брэди. «Не только чрезмерное употребление сахара приводит к увеличению веса, но и употребление алкоголя, в частности, может замедлить обмен веществ».

Вы недостаточно отдыхаете

Не стоит недооценивать силу хорошего ночного сна и восстановления после тренировки. Исследования показывают, что чем больше вы сокращаете сон, тем больше вероятность того, что вы наберете вес.

«Ваш организм не может восстановиться, что может нарушить гормональный баланс и спровоцировать тягу к еде, поскольку при недостатке сна организму хочется пищи с высоким содержанием углеводов и калорий», — объясняет Брэди.

«Помните, что дни отдыха необходимы, а слишком интенсивные тренировки могут замедлить потерю веса и повысить риск получения травмы».

Вы отдаете приоритет физическим упражнениям, а не питанию

Физические упражнения играют ключевую роль в любой программе по снижению веса, но между физическими упражнениями и питанием должен соблюдаться баланс. Потому что нельзя «заниматься спортом, чтобы компенсировать нездоровое питание».

«Вот здесь и вступает в силу правило 80/20 для снижения веса», — объясняет она. «80 процентов потери веса зависит от того, что вы едите, а оставшиеся 20 процентов — от того, что вы делаете, то есть от физических упражнений.

Это значит, что вы не сможете заниматься спортом, чтобы компенсировать высококалорийную диету. Независимо от того, сколько вы занимаетесь спортом, если ваш рацион слишком калорийный, вы не похудеете.

Вам приходится сжигать больше калорий, чем вы потребляете, и большинство людей не осознают, что лишь небольшая часть калорий, которые вы сжигаете в течение дня, поступает из-за физических упражнений».

Поэтому, если вы хотите похудеть, вам необходимо сосредоточиться на правильном питании и контролировать потребление калорий.

Источник: https://tuoitre.vn/ban-se-khong-bao-gio-giam-can-neu-van-lam-5-dieu-nay-20241024183320589.htm