Наверняка никто из нас не знает о пользе физических упражнений для здоровья человека.
Однако во время праздников и Тэта мы часто склонны прекращать все тренировки под предлогом «нет времени» и с мыслью, что «после Тэта мы начнем снова».
Врач-специалист 2 Нгуен Дук Тхань, заведующий отделением реабилитации больницы Университета медицины и фармацевтики в городе Хошимин, сказал, что исследования показывают: если мы перестанем заниматься спортом так, как обычно, наше тело ослабеет всего за несколько недель. Поэтому правильным решением будет поддерживать умеренные физические нагрузки во время праздников, а не прекращать их полностью. Даже если вам придется сократить продолжительность каждой тренировки и количество занятий в неделю, продолжение тренировок все равно принесет много пользы и облегчит возвращение к обычному графику тренировок после праздников.
По мнению ученых, праздники и Тет помогают нам отдохнуть, развлечься и восстановить силы после долгой и напряженной работы. Однако проблема не так проста. Длительные отпуска могут привести к неконтролируемому набору веса из-за переедания и отсутствия физических упражнений.
Работа, которая возникает во время праздников, например, частые поездки, шопинг, постоянное развлечение гостей, поздние засиживания, употребление большого количества алкоголя... приведет организм в состояние стресса, напряжения и даже приведет к опасным заболеваниям.
Как же справиться с этим дисбалансом, помогая нам проводить веселые, комфортные, полезные и научные каникулы?
Вот несколько рекомендаций по выполнению простых упражнений, которые, как доказано, очень эффективны, поскольку они помогают мобилизовать участие большинства мышц тела, и, что самое главное, вы можете выполнять эти упражнения где угодно и без использования какого-либо оборудования.
Отжимания помогают укрепить мышцы рук и верхней части тела.
Отжимания
Применение: укрепляет мышцы рук и верхней части тела.
Как выполнять: Лягте на живот, ладони на полу, локти прямые, ноги прямые, носки на полу, руки на ширине плеч, старайтесь держать шею и туловище прямо. Медленно согните руки в локтях и опустите туловище на пол, пока грудь почти не коснется пола, и сделайте вдох. Обязательно напрягите мышцы, чтобы противостоять силе тяжести и чтобы ваше тело медленно опускалось. Выпрямите локти, верните туловище в исходное положение и выдохните.
Сделайте около 2–4 подходов по 10–15 повторений в каждом или до максимального утомления. Отдыхайте между подходами 1-2 минуты.
Встать, сесть
Применение: Укрепляет мышцы ног и ягодиц.
Как выполнять: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны полу, медленно присядьте, пока бедра не станут параллельны полу, и сделайте вдох. Всегда держите спину прямо, не наклоняйте корпус вперед слишком сильно и напрягайте мышцы, чтобы противостоять силе тяжести и чтобы ваше тело медленно опускалось. Выпрямите оба колена, вернитесь в исходное положение и выдохните. Для поддержания равновесия глаза должны смотреть прямо вперед в фиксированную точку, пока тело движется. Вы можете поднять обе руки прямо перед собой или скрестить их за шеей.
Сделайте около 2–4 подходов по 10–15 повторений в каждом или до максимального утомления. Отдыхайте между подходами 1-2 минуты.
Приседания — популярное упражнение для укрепления мышц живота.
Приседания
Применение: Укрепляет мышцы живота.
Как выполнять: Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни параллельно полу. Скрестите руки за головой. Вдохните, согните шею и поднимите туловище от пола, задержитесь на несколько секунд, затем медленно опустите туловище в исходное положение и выдохните.
Сделайте около 2–4 подходов по 10–15 повторений в каждом или до максимального утомления. Отдыхайте между подходами 1-2 минуты.
Поза Кобры
Применение: растягивает и укрепляет мышцы шеи и спины.
Как выполнять: Лягте на пол лицом вниз, ладони параллельны полу, руки на ширине плеч, ноги прямые. Медленно выпрямите локти и поднимите туловище вверх, максимально выгибая шею и спину (если вам трудно дышать, немного замедлите темп). Удерживайте положение около 1 минуты или как можно дольше. Медленно опустите тело в исходное положение.
Выполняйте 1-2 раза за сеанс.
Источник: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-bi-quyet-duy-tri-viec-tap-the-duc-trong-nhung-ngay-tet-185250127211911688.htm
Комментарий (0)