Людям с высоким кровяным давлением часто назначают лекарства для контроля этого состояния. Однако преимущества контроля артериального давления будут максимальны при изменении образа жизни. По данным сайта Eating Well (США), занятия спортом по 150 минут в неделю, отказ от курения и снижение уровня стресса помогут поддерживать артериальное давление на здоровом уровне.
Здоровое питание и снижение веса помогут контролировать высокое кровяное давление
Пациентам также необходимо изменить свой рацион на более здоровый, включив в него больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, продуктов, богатых кальцием, магнием, калием, а также ограничить потребление соли. Кроме того, употребление продуктов, богатых казеиновым белком, будет очень полезно для артериального давления.
Исследование, опубликованное в журнале Nutrients, показало, что казеиновый белок может помочь снизить систолическое артериальное давление на 3,2 мм рт. ст. и диастолическое артериальное давление на 1,5 мм рт. ст. Казеиновый белок составляет около 80% белка в свежем молоке. Если пациенты пьют молоко, им следует отдавать предпочтение обезжиренному молоку, поскольку жир не полезен при заболевании.
Казеин — это белок, содержащий все необходимые организму аминокислоты. Этот тип белка медленно усваивается организмом, тем самым обеспечивая постоянный источник питательных веществ для мышц и органов тела.
В частности, аминокислота в белке, называемом гидролизатом казеина, ингибирует фермент, преобразующий ангиотензин I. Этот фермент является агентом, который вызывает воспаление и сужение кровеносных сосудов, что приводит к повышению артериального давления. Гидролизат казеина уменьшит этот эффект и поможет снизить артериальное давление.
Мало того, казеиновый белок также нейтрализует свободные радикалы в организме. Таким образом, в статье в журнале Nutrients говорится, что адекватное потребление казеинового белка значительно снижает артериальное давление.
По данным Американской кардиологической ассоциации, увеличение веса создает нагрузку на сердце и кровеносные сосуды. Результатом является повышение артериального давления. Между тем, казеиновый белок, попадая в желудок, создает ощущение сытости на длительное время, тем самым снижая тягу к еде и помогая вам есть меньше. Более того, аминокислота лейцин в казеине ускоряет обмен веществ. Все эти эффекты будут способствовать снижению веса, тем самым эффективно контролируя артериальное давление.
Помимо свежего молока, казеиновым белком также богаты йогурт и сыр. По данным Eating Well , для людей, которые регулярно занимаются спортом, отличным выбором станет молоко, обогащенное казеином.
Ссылка на источник
Комментарий (0)