Жаркая погода может легко вызвать обезвоживание, усталость и дискомфорт... Так что же следует есть и пить, чтобы охладиться в эти дни?
Только правильное питание может питать каждую клетку вашего тела и способствовать достижению здоровья тела и разума. (Фото: ITN)
По мнению экспертов, чтобы обеспечить себе безопасность и защиту, важно соблюдать сбалансированный рацион питания, богатый всеми необходимыми питательными веществами.
Лето не так поэтично, как это звучит в стихах или фильмах: оно приносит с собой жару, пот и обезвоживание, и все это может вызвать проблемы со здоровьем.
Повышение температуры может вызвать ряд проблем, и только сильная иммунная система может помочь вам бороться с жарой.
«Жесткие лучи летнего солнца вызывают обезвоживание и дефицит питательных веществ», — говорит доктор Рохини Патил, диетолог из Индии. Обильное питание не поможет. Только правильное питание может питать каждую клетку вашего тела и способствовать достижению здоровья тела и разума».
Вот некоторые основные питательные вещества, которые следует добавить в свой рацион:
Витамин С
Это питательное вещество необходимо для поддержания здоровья кожи и укрепления иммунной системы. В летние месяцы наша кожа подвергается большему воздействию ультрафиолетовых лучей, что может увеличить выработку свободных радикалов и привести к окислительному стрессу.
Витамин С — мощный антиоксидант, который помогает нейтрализовать свободные радикалы и защитить кожу от повреждений.
Продукты, богатые витамином С: цитрусовые, такие как апельсины, киви, лимоны и грейпфруты; Помидор; Картофель; Клубника; Брокколи; Папайя.
Магний
Этот минерал необходим для поддержания здоровой работы мышц и нервов, а также играет роль в регулировании артериального давления и поддержке иммунной системы.
В летние месяцы мы склонны больше потеть из-за более высоких температур и повышенной физической активности, что может привести к нарушению электролитного баланса.
Магний — важный электролит, который помогает регулировать баланс жидкости в организме, поэтому его особенно важно потреблять в летние месяцы.
Продукты, богатые магнием: семена чиа, миндаль, шпинат, кешью, арахис, соевое молоко, темный шоколад.
Калий
Калий, которого много в бананах, является важным электролитом, который играет роль в регулировании баланса жидкости и поддержании здоровой работы мышц и нервов. (Фото: ITN).
Как и магний, калий является важным электролитом, который играет роль в регулировании баланса жидкости и поддержании здоровой работы мышц и нервов.
В летние месяцы мы, как правило, теряем больше калия через пот, что приводит к судорогам, усталости и мышечной слабости. Поэтому потребляйте продукты, богатые калием, чтобы восполнить потерянные электролиты и поддержать общее состояние здоровья.
Продукты, богатые калием: фасоль, чечевица, брокколи, авокадо, бананы, сухофрукты, такие как изюм и абрикосы.
Цинк
Этот минерал необходим для поддержания иммунной функции, заживления ран и синтеза ДНК.
В летние месяцы мы можем быть более восприимчивы к инфекциям из-за повышенного воздействия бактерий и вирусов, поэтому важно поддерживать свою иммунную систему с помощью правильного питания.
Чтобы поддерживать здоровье иммунной системы и предотвращать заболевания, обязательно потребляйте достаточное количество цинка.
Продукты, богатые цинком: кукурузный хлеб, йогурт, кешью, орехи, крупы, семена тыквы.
Белок
Каждая клетка тела, включая мышцы, кости, гормоны и антитела, состоит из белка. Это означает, что каждая клетка вашего тела нуждается в белке и содержит его. Он также важен для роста и развития, особенно детей, подростков и беременных женщин. Без белка невозможно создать сильную иммунную систему.
К продуктам, богатым белком, относятся: морепродукты, яйца, молочные продукты, бобы, семена и орехи.
Вода
Вода является важнейшим компонентом здорового летнего рациона. (Фото: ITN).
Хотя вода и не является питательным веществом, она является важнейшим компонентом здорового летнего рациона.
По мере того, как температура повышается и мы проводим больше времени на открытом воздухе, наш организм теряет больше жидкости через пот, поэтому важно поддерживать водный баланс.
Употребление достаточного количества воды помогает регулировать температуру тела, предотвращает обезвоживание, поддерживает работу пищеварительной системы и здоровье кожи.
Старайтесь выпивать не менее 8–10 стаканов воды в день и употреблять продукты, богатые водой, такие как арбуз, огурцы и цитрусовые, чтобы способствовать общему гидратации организма.
По данным Vietnamnet
Источник
Комментарий (0)