Употребление меньшего количества белка приводит к более быстрой потере мышечной массы, употребление продуктов с высоким содержанием сахара и алкоголя усиливает воспаление и старение.
Свободные радикалы способствуют процессу старения организма. По мере увеличения количества свободных радикалов усиливается окислительный стресс, в результате чего клетки стареют и быстро умирают, что приводит к старению. Воспаление также ускоряет процесс старения. Вредные привычки в еде также способствуют более быстрому старению.
Недостаточное потребление белка
Белок — это питательное вещество, которое помогает организму восстанавливаться и наращивать мышечную массу. Взрослым необходимо не менее 0,8 г белка на кг массы тела. Спортсменам, тяжелоатлетам и тем, кто регулярно занимается спортом, может потребоваться большее количество этого вещества.
Уменьшение мышечной массы с возрастом делает нас более восприимчивыми к травмам и увеличивает риск хронических заболеваний. Употребление большого количества белка снижает потерю мышечной массы, ускоряет обмен веществ и замедляет старение.
Ешьте много сахара
Сахар способствует развитию нездоровой микробиоты и воспалений, ускоряя процесс старения. Исследователи из Медицинской школы Маунт-Синай (США) обнаружили, что при отказе от сладкой, обработанной и жареной пищи... признаки воспаления в организме уменьшатся.
Употребление продуктов с высоким содержанием сахара приводит к ускорению набора веса и старения. Фото: Freepik
Недостаточно клетчатки
Некоторые виды клетчатки содержат пробиотики, которые могут подвергаться ферментации в толстом кишечнике. Они создают кислую среду, полезную для слизистой оболочки толстой кишки, уменьшая количество вредных бактерий. Клетчатка помогает поддерживать бесперебойную работу пищеварительной системы, поддерживая регулярный стул. Рекомендуемая суточная норма потребления клетчатки составляет 30–38 г для мужчин и 25 г для женщин, т. е. около 14 г клетчатки на 1000 потребляемых калорий.
Не ешьте слишком много оранжевой пищи.
Сладкий картофель, морковь и тыква содержат бета-каротин (предшественник витамина А). Употребление в пищу продуктов, содержащих бета-каротин, помогает коже стать более эластичной, замедляет старение и предотвращает воздействие ультрафиолетовых лучей. Морщины и пигментные пятна также замедляют образование и развитие.
Избегайте всех жиров
Употребление слишком большого количества насыщенных жиров повышает уровень вредного холестерина, увеличивая риск сердечных заболеваний. Однако не следует полностью исключать жиры из своего рациона.
Жир помогает сохранять тепло, обеспечивает энергией, поддерживает рост клеток и помогает организму усваивать определенные питательные вещества. Омега-3 (DHA, EPA) уменьшает воспаление, что полезно для мозга. Этот жир также повышает уровень хорошего холестерина, уменьшает образование бляшек в артериях и предотвращает риск сердечного приступа и инсульта.
Пить много алкоголя и пива
Злоупотребление алкоголем усиливает воспаление, из-за чего вы стареете быстрее. Попадание алкоголя в рот и горло может повредить слизистую оболочку полости рта, вызывая раздражение. Алкоголь и пиво заставляют сердце биться быстрее обычного примерно на 15 ударов в минуту. Сердце работает интенсивнее, его сократительная функция снижается, что может легко привести к сердечным заболеваниям.
По данным ВНЕ
Источник
Comment (0)