Как есть лунные пряники и не набирать вес?

Вот несколько советов с точки зрения диетолога, которые помогут вам наслаждаться лунными пряниками и оставаться в форме.

1. Выбирайте лунные пряники с низким содержанием калорий и сахара.

В настоящее время многие производители выпустили лунные пряники специально для тех, кто хочет контролировать свой вес. Такие пирожные часто менее калорийны, содержат меньше сахара и используют более полезные ингредиенты, такие как начинка из семян лотоса, начинка из бобов мунг с низким содержанием сахара или даже пирожные из овсянки. Вместо жирных кексов с фруктовым ассорти или сладких кексов с машем вы можете поискать лунные кексы с ингредиентами из семян, цельного зерна или заменителей сахара, таких как диетический сахар.

2. Контроль порций

Лунные пряники обычно большие по размеру и высококалорийные: традиционный лунный пряник может содержать от 700 до 1000 калорий, что эквивалентно основному блюду. Чтобы избежать потребления слишком большого количества калорий, следует разделить торт на несколько порций и есть небольшими кусочками, а не съедать весь торт сразу. Небольшая порция торта в сочетании с несладким зеленым или травяным чаем поможет вам быстрее почувствовать сытость и контролировать потребление калорий.

3. Ешьте торт утром или в полдень.

Время употребления лунных пряников также играет важную роль в предотвращении набора веса. Вместо того чтобы есть торт вечером или перед сном, съешьте его утром или в полдень. В это время у вашего организма больше времени для сжигания калорий в ходе повседневной деятельности. Употребление торта на ночь может привести к тому, что организм не успеет усвоить энергию, что приведет к избыточному накоплению жира и жиру на животе.

4. Сочетайте со здоровым питанием

Если вы решили съесть лунные пряники, убедитесь, что остальные приемы пищи в течение дня сбалансированы и полезны. Увеличение потребления зеленых овощей, фруктов с низким содержанием сахара, белка из постного мяса, рыбы, тофу и орехов поможет организму поддерживать достаточное количество питательных веществ без увеличения количества потребляемых калорий. В частности, добавление клетчатки из овощей поможет улучшить работу пищеварительной системы, одновременно уменьшив тягу к еде и обеспечив более длительное чувство сытости после употребления лунных пряников.

5. Увеличьте физическую активность

Эффективный способ предотвратить набор веса из-за употребления лунных пряников — увеличить физическую активность. После еды следует уделить время легким занятиям, таким как ходьба, йога или даже легкие упражнения. Это помогает организму сжигать лишнюю энергию и предотвращает накопление жира. Тем, кто регулярно занимается спортом, стоит рассмотреть возможность увеличения продолжительности или интенсивности тренировок во время Праздника середины осени, чтобы поддерживать стабильный вес.

6. Пейте достаточно воды и избегайте сладких напитков.

Наслаждаясь лунными пряниками, следует избегать их сочетания с сладкими напитками, такими как лимонады, сгущенное молоко или кофе с молоком. Эти напитки значительно увеличат потребление калорий. Вместо этого пейте много воды или несладкого чая. Вода не только помогает сбалансировать уровень сахара в крови, но и помогает организму выводить лишние вещества, снижает тягу к еде и улучшает пищеварение.

Важно прислушиваться к своему телу. Когда едите лунные пряники, наслаждайтесь ими медленно и остановитесь, когда почувствуете сытость. Не заставляйте себя съесть весь торт только потому, что вы не хотите его выбрасывать. Если после нескольких укусов вы почувствуете сытость или вам станет скучно, остановитесь и оставьте остальное на потом. Умеренное питание поможет вам контролировать свой вес и избежать избыточного накопления жира.

Источник: https://kinhtedothi.vn/an-banh-trung-thu-nhu-the-nao-de-khong-bi-tang-can.html