8 жизненных привычек, которые продлевают продолжительность жизни до 24 лет

Новое исследование показывает, что определенные привычки могут продлить жизнь до 24 лет. И даже добавление всего одной привычки может продлить вашу жизнь на четыре года.

Mỹ khẳng định vai trò cốt lõi của ASEAN trong chiến lược khu vực Ấn Độ Dương-Thái Bình Dương

Физические упражнения — это привычка, которая оказывает наибольшее влияние на продолжительность жизни, а также помогает ее продлить. (Источник: Getty Images)

Продолжительность жизни во многом зависит от образа жизни, например, диеты и физических упражнений. Новое исследование выявило восемь ежедневных привычек, которые могут добавить более 20 лет к вашей жизни.

По данным CNBC , исследование было представлено в прошлом месяце на ежегодном собрании Американской диетической ассоциации. В частности, соблюдение восьми здоровых привычек в возрасте 40 лет было связано с увеличением продолжительности жизни мужчин на 24 года.

Аналогичным образом, женщины также получили аналогичные преимущества от применения этих методов в своей жизни в возрасте 40 лет, увеличив ожидаемую продолжительность жизни на 21 год.

Исследователи были удивлены, узнав, как многого можно достичь, придерживаясь одного, двух, трех или всех восьми из этих образов жизни. Вам следует выработать эту привычку как можно скорее. Даже если вы совершите небольшие изменения в свои 40, 50 или 60 лет, это все равно может принести пользу.

Восемь привычек, перечисленных в порядке наибольшего влияния на продолжительность жизни, включают:

- Делайте упражнения.

- Не злоупотребляйте опиоидными обезболивающими.

- Избегайте сигаретного дыма.

- Контролируйте уровень стресса.

- Соблюдайте здоровую диету.

- Не пьян.

- Отдавайте приоритет хорошему сну.

- Поддерживайте позитивные социальные отношения.

По словам исследователей, добавление хотя бы одной из этих привычек в их распорядок дня увеличило продолжительность жизни мужчин и женщин на 4,5 и 3,5 года соответственно. Всего два из этих видов поведения увеличили продолжительность жизни мужчин на 7 лет, а женщин — на 8 лет.

Это было наблюдательное исследование, в котором авторы рассмотрели образ жизни более 700 000 ветеранов США в возрасте от 40 до 99 лет. Все они были участниками многолетнего исследования.

Исследования показывают, что физическая неактивность, употребление опиоидов и курение оказывают наибольшее влияние на продолжительность жизни, увеличивая риск смерти на 30–45%.

Стресс, злоупотребление алкоголем, неправильное питание и плохое качество сна были связаны с повышением риска смерти примерно на 20%. Отсутствие позитивных социальных отношений связано с повышением риска смерти на 5%.

Участники также отметили увеличение продолжительности жизни, когда в возрасте 50–60 лет они стали придерживаться здоровых привычек.

«Никогда не поздно начать вести здоровый образ жизни», — подчеркивают авторы.

Ранее многочисленные исследования показали, что регулярная физическая активность соответствующей интенсивности является независимым фактором профилактики и улучшения состояния сердечно-сосудистых заболеваний у различных групп населения. Физические упражнения и спорт помогают улучшить и сохранить здоровье, предотвратить старение...

В частности, сообщается, что поддержание ежедневной физической активности увеличивает продолжительность жизни на 8–10 лет и предотвращает хронические заболевания по сравнению с малоподвижным образом жизни.

Низкоинтенсивные упражнения, такие как быстрая ходьба, могут значительно улучшить контроль артериального давления у людей с гипертонией, улучшить некоторые метаболические параметры и факторы риска при диабете, а также могут помочь контролировать слабовыраженное системное воспаление.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым в возрасте 18 лет и старше уделять не менее 2,5 часов аэробной физической активности средней интенсивности в неделю или 21 минуте в день.

Источник