К счастью, высокое кровяное давление можно снизить, изменив образ жизни.
По данным медицинского новостного сайта The Health Site, вот восемь шагов, которые помогут вам снизить артериальное давление естественным путем всего за несколько минут.
Дыхательные упражнения
Пять минут дыхательных упражнений, выполняемых шесть дней в неделю, улучшают артериальное давление так же, как 30-минутная ходьба в день или прием лекарств от давления.
Это простой, но эффективный способ уменьшить стресс и снизить артериальное давление.
Исследование, опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации, показало, что пять минут дыхательных упражнений, выполняемых шесть дней в неделю, улучшают артериальное давление так же, как 30-минутная ходьба в день или прием лекарств от давления. Многие пациенты с артериальной гипертензией используют дыхательные техники в качестве альтернативы лекарствам.
Дыхательное упражнение 4-7-8. Это быстрый и простой способ снизить артериальное давление. Найдите тихое место, где вы сможете комфортно отдохнуть. Сначала сделайте долгий выдох, затем начните вдыхать через нос, считая при вдохе от 1 до 4. Задержите дыхание, считая от 1 до 7. Выдыхайте через рот, считая от 1 до 8. Повторите 3-4 раза подряд, согласно данным Института сердца и сосудов (США).
30-секундное дыхательное упражнение. По данным Японского общества гипертонии, шесть глубоких вдохов в течение 30 секунд значительно снижают артериальное давление.
Найдите тихое место, где вы сможете комфортно отдохнуть. Установите таймер на 30 секунд, закройте глаза и сделайте 6 глубоких вдохов. Медленно вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Каждый вдох должен длиться около 5 секунд. Выполняйте это упражнение хотя бы раз в день.
Теплая ванна
Внезапное повышение артериального давления может быть вредно для сердца. Если вы заметили симптомы этого состояния, немедленно примите теплую ванну. Это может помочь расслабить мышцы и кровеносные сосуды, что может снизить артериальное давление.
Слушайте успокаивающую музыку
Одним из способов контролировать высокое кровяное давление в домашних условиях является прослушивание успокаивающей музыки. Это также может помочь расслабить разум и тело, что может оказать положительное влияние на артериальное давление.
Выйди на улицу, погуляй
К счастью, артериальное давление можно снизить, внеся несколько простых изменений в образ жизни.
Пытаясь контролировать высокое кровяное давление, важно по возможности избегать малоподвижного образа жизни. Для улучшения кровообращения и эффективного снижения артериального давления можно выполнять несколько простых и щадящих упражнений.
Перекусывайте полезными закусками
Вы также можете попробовать перекусывать полезными закусками. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием калия и низким содержанием натрия может помочь снизить артериальное давление. Хорошим выбором станут бананы, авокадо и йогурт.
Пейте много воды.
Обезвоживание — одна из самых серьезных причин повышенного кровяного давления.
Обезвоживание является одной из самых серьезных причин высокого кровяного давления, поэтому важно поддерживать водный баланс. Вы также можете пить кокосовую воду или просто выпивать 8 стаканов воды в день.
Избегайте кофе и алкоголя
Людям с высоким кровяным давлением следует избегать употребления алкоголя и кофе. Кофеин и алкоголь могут повышать артериальное давление, поэтому их лучше избегать, если вы пытаетесь снизить артериальное давление.
Высыпайтесь.
При попытке снизить артериальное давление важно высыпаться. Когда вы не высыпаетесь, ваш организм вырабатывает больше гормона стресса кортизола, который может повышать артериальное давление. Старайтесь спать 7–8 часов каждую ночь.
Тем не менее, по данным The Health Site, возьмите за привычку всегда консультироваться с врачом перед внесением любых изменений в свой распорядок дня.
Ссылка на источник
Комментарий (0)