Людям с высоким уровнем холестерина в крови следует избегать таких привычек, как пропуск завтрака, употребление в пищу продуктов с низким содержанием клетчатки, высоким содержанием сахара и обработанного мяса, чтобы поддерживать стабильный уровень холестерина.
Высокий уровень холестерина часто не имеет специфических симптомов и часто обнаруживается при анализе крови на уровень липидов. Однако если не контролировать это состояние, может увеличиться риск сердечных заболеваний и инсульта.
Высокий уровень холестерина может быть обусловлен генетически, но также он может быть следствием нездорового образа жизни, например, курения, чрезмерного употребления алкоголя, нездорового питания и малоподвижного образа жизни.
Изменения образа жизни, как правило, диеты, являются важными способами естественного снижения уровня холестерина. Пациентам следует избегать следующих нездоровых привычек во время завтрака.
пропустить завтрак
Одна из ошибок, которую могут совершать люди с высоким уровнем холестерина, — это пропуск завтрака. Эта привычка не только вызывает утреннюю тягу к еде, но и повышает уровень холестерина. Завтрак запускает обмен веществ, помогает регулировать уровень сахара в крови и предотвращает переедание во время последующих приемов пищи.
Сбалансированный завтрак включает клетчатку (овес), нежирный белок (жирная рыба, курица без кожи) и полезные жиры (авокадо, орехи) для поддержания вашего организма в позитивном состоянии.
Не ешьте клетчатку
Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, таких как цельное зерно, фрукты и овощи, может снизить уровень холестерина, поскольку клетчатка снижает всасывание холестерина в кровь. Овсянка, цельнозерновые продукты и свежие фрукты — хорошие варианты для увеличения потребления клетчатки во время первого приема пищи.
Ешьте слишком много обработанного мяса
Популярные варианты завтрака, такие как бекон и колбаса, часто содержат много насыщенных жиров и холестерина. Чрезмерное употребление переработанного мяса способствует повышению уровня холестерина. Вместо этого выбирайте здоровую пищу, например, нежирные белки (яйца, птица) или полезные для сердца растительные белки (фасоль, соя).
Употребление слишком большого количества обработанного мяса, такого как бекон и колбаса, на завтрак может привести к повышению уровня холестерина. Фото: Freepik
Откажитесь от полезных жиров
Ограничение потребления вредных жиров, таких как насыщенные и трансжиры, помогает контролировать уровень холестерина. Полезные для сердца ненасыщенные жиры содержатся в авокадо, жирной рыбе (лосось, сардины), орехах и оливковом масле.
Полный отказ от жиров может привести к недостатку питательных веществ, необходимых для обмена веществ. Употребляйте умеренное количество полезных жиров на завтрак.
Ешьте много сахара.
Многие сухие завтраки, выпечка и ароматизированные йогурты содержат много добавленного сахара, что способствует повышению уровня холестерина и другим проблемам с сердцем. Пациентам следует выбирать альтернативные варианты без сахара, используя натуральные подсластители, такие как мед и свежие фрукты, чтобы улучшить вкус, не влияя на сердечно-сосудистую систему.
Нет контроля порций
Некоторые полезные продукты, особенно высококалорийные, при чрезмерном употреблении могут привести к увеличению веса, что потенциально увеличивает риск высокого уровня холестерина. Контроль порций гарантирует, что завтрак будет содержать необходимые питательные вещества, но не в избытке.
Забудьте пить воду
Недостаток воды по утрам приводит к обезвоживанию, что влияет на обмен веществ и уровень энергии. Чтобы избежать обезвоживания организма и стабилизировать уровень холестерина, вместо сладких, высококалорийных напитков выбирайте воду или травяной чай.
Бао Бао (согласно Eat This Not That, Times of India )
| Читатели задают здесь вопросы о сердечно-сосудистых заболеваниях, на которые врачи могут получить ответы. |
Ссылка на источник
Комментарий (0)